白髪予防には運動が効く？ | 【頭美人】

白髪予防は食生活が大事

まず白髪予防に必要なのは『栄養素』です。

つまり、栄養バランスが悪く体の中の細胞が老化すると、必然的に頭皮環境も悪くなるため、食生活は白髪予防だけではなく健康な髪を保つために非常に大切なのです。

髪の毛を作っている栄養素は実に50種類もあると言われますが、その中でも白髪予防に欠かせない栄養素が下記4つです。

・ビタミンE
・カルシウム
・亜鉛
・銅

細胞を酸化・劣化させてしまう活性酸素から細胞を守る為、またミネラル不足から起こる老化を防ぐという意味でも、上記の栄養素を積極的にとりましょう。

血流をあげること

血流をあげるポイントは、血流を促進することです。

栄養素を食事からしっかりとったとしても、それが髪を育てる頭皮や毛根部に届かないと意味がありません。

そこで、頭皮の血流、つまりは全身の血流が滞りなく流れることが重要です。そして頭皮を酸化させる原因にもなる不要な分泌物を洗い流し、髪に必要な栄養素を届けることが必要なのです。

白髪予防のキーは成長ホルモン

最後に忘れてはならないのが、髪をはじめとした体のあらゆる部位の生成に欠かせないホルモン、ヒト成長ホルモン（HGH）の存在です。

このホルモンが長時間、しっかりと分泌されることが、若さと健康を大きく左右すると言われています。

つまり、白髪ではなく髪を黒くするメラニン色素を作るメラノサイトの働きを活発にすることで、黒く艶のある髪が生まれるのです。

運動は成長ホルモンを分泌する

数ある白髪予防の中でも欠かせないのが成長ホルモンを分泌することですが、このホルモンは睡眠時と運動時に分泌されます。

そして運動の中でも、ちょっとキツイなと感じる程度の運動をすることで、ホルモンがはじめて分泌されるのです。

一番いいのはいつもより強い負荷をかけて行う筋トレです。

ただ、運動をしてない人には急に運動するのはハードルが高いでしょう。

有酸素運動も同様の効果がありますので、まずはウオーキングから、慣れてきたら軽いジョギングといったように徐々に負荷を強めていきましょう。

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栄養素を見直し、運動をすることで血流アップ、さらには成長ホルモンを分泌させて、白髪を予防しましょう。

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