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正しい「間食」で髪に栄養補給をしよう

Why don't you give nutrition to your hair with the right sacks?

正しい「間食」で髪に栄養補給をしよう

「小腹が空いたから何か食べたいけど、どうせ食べるなら美容にいい物を食べたい…!」

そんな願いを持っている方、結構多いのではないのでしょうか?

正しい間食について学ぶことで、あなたの髪の毛をより一層美しく際立たせることが出来ます。
ここでは、髪の毛の栄養補給に有効な食べ物と、正しい間食の方法についてご紹介します。

髪の毛の栄養補給に適した食べ物

髪の毛にとって特に重要な栄養素は、「たんぱく質」「ビタミン」「亜鉛」と言われています。
間食の際は、これらの栄養素を多く含む食べ物を積極的に摂る事で、空腹を満たしつつ美髪を得る事が出来ます。

たんぱく質を多く含み間食に適した食べ物

たんぱく質を多く含み間食に適した食べ物は、
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・小魚
・魚肉ソーセージ
・ビーフジャーキー
などが挙げられます。

ビタミンを多く含む食べ物

続いてビタミンを多く含む食べ物は、
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・バナナ
・ナッツ類
・ごま
などが挙げられます。

亜鉛を多く含む食べ物

そして、亜鉛を多く含む食べ物は、
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・ビーフジャーキー
・ナッツ類
などが挙げられます。

このように、間食として手軽に食べられる食べ物の中にも、髪の毛の栄養補給に適した食べ物はたくさんあるということが分かります。

特に、「ヨーグルトやチーズなどの乳製品」「ビーフジャーキー」「ナッツ類」のように、複数の栄養素に優れた食べ物は、まさに美髪の為の食べ物と言えそうです。

(注意が必要な点として、ヨーグルトや小魚などに含まれるカルシウムを過剰に摂取すると、逆に亜鉛の吸収を妨げてしまう恐れもあるので、くれぐれも食べ過ぎには気を付けましょう。)

間食を摂るタイミングは日中

また、間食を摂るタイミングですが、なるべく身体を動かす日中に食べるようにする事が大切です。
夜間に間食を食べてしまうと、脂肪の蓄積を促してしまい、健康にも美容にも良くないのです。

どうしても夜にお腹が空いてしまい、何かを食べたくなってしまった際は、脂質やカロリーが高過ぎない食べ物を選びましょう。

また、間食を食べ過ぎた結果お腹がいっぱいになってしまい、食事の量が減ってしまうことも良くありません。
あくまで基本は朝食・昼食・夕食の三食をしっかりと摂る事が大切です。

正しい間食を摂ることで、美味しく美髪を手に入れましょう。

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監修者:小島健太

ヘッドスパ&フェイシャルケア専門店 KENTA KOJIMA代表

大学と美容系専門学校をダブルスクールし卒業。卒業後は「美肌師 佐伯チズ」に師事し、男性初の学び手となる。その後、ヘッドスパ専門店にてリーダーとして活躍。男女共に沢山の多くのお客様から支持を得る。そして30歳を前に独立。10年来の夢を実現させる。

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2021年01月21日更新

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