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美肌・美髪になるための最適な睡眠時間と眠り方とは

What is the optimal sleeping time and sleeping method for becoming skin beautiful and beautiful?

美肌・美髪になるための最適な睡眠時間と眠り方とは

睡眠とは

睡眠とは、単純に脳や身体の疲れを癒し、毎日活動するには欠かせないものです。

それだけではなく、精神的なストレスを解消することができて、睡眠中に成長ホルモンというホルモン物質を分泌しています。

成長ホルモンは文字どおり人間の身体の成長を促すホルモンです。
成長ホルモンの分泌によって、疲れた筋肉や切り傷が修復し、新陳代謝によって髪が生えて、肌は再生して新しく作られます。

これらは全て睡眠中に起こることですので、十分に睡眠をとることは重要なのです。

睡眠不足だとどうなるのか?

睡眠不足だとどうなるのかというと、老化を早める原因になります。

どんなにスキンケアをしていても老化にはかないません。
まず上記で解説したように、人間は睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌は再生して髪が新しく生えてきます。

ですので、睡眠不足はそれらの働きを鈍くすることになり、様々な影響を及ぼすのです。

「ホルモンバランスが崩れる」

ホルモンバランスが崩れる原因は、睡眠不足から自律神経を不安定にさせることで崩れてしまいます。
ホルモンバランスが崩れてしまうと、成長ホルモンの分泌にも影響を及ぼします。

人間は睡眠時に疲れをとるので、睡眠中に細胞の修復を行っているため、これらの睡眠不足は、身体のメンテナンスが十分に行えない状態になっているのです。

「肌荒れやニキビ」

肌荒れやニキビになってしまう原因は、十分な睡眠が取れないと肌の代謝も不十分となり、古い角質が肌に残ってしまうからです。

成人後の成長ホルモンは主に疲れていたり、傷ついていたりする細胞の修復に用いられます。

生命維持に不可欠な点が優先されるため、髪、肌、爪、などの再生は後回しになります。
このため睡眠不足だと肌や髪が再生されにくくなり、肌荒れや枝毛、切れ毛が増えてしまいます。

最適な睡眠時間と眠り方とは

最適な睡眠時間と眠り方についてご紹介します。

「最適な睡眠時間」

最適な睡眠時間とは、成人後なら6〜8時間の睡眠が必要とされています。
単純に疲れをとるためなら6時間程度の睡眠で良いのですが、美肌、美髪のことを考えるのであれば、毎日体内時計を意識した入眠で、8時間は確保した方がいいでしょう。

「最適な眠り方」

最適な眠り方に関しては、人間には体内時計があるので、毎日同じ時間に寝るようにすると、その時間に自然と眠くなるようになり、スムーズに入眠できます。

体内時計に沿った睡眠の方が深い眠りとなり、不規則な時間帯ばかりだと浅い睡眠になってしまいます。

最適な睡眠時間と眠り方を意識して、美肌・美髪を手に入れましょう。

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監修者:haru

pour vous(プール ヴー) 代表

外見を磨くことで内面も自信が生まれ、内面を磨くことで外見にも自信が生まれた経験から、悩みを持った女性のお手伝いがしたいと思い美容の道へ。 様々なエステサロンにて技術責任者や店長経験。その後発毛・育毛のディプロマ取得。過度のストレスに晒されながら頑張っている現代女性を応援しています。

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