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日常の“アレ”が髪や頭皮に与える影響とは

What trouble does everyday things give to scalp and hair?

日常の”アレ”が髪や頭皮に与える影響とは

普段の生活の中で何気なくやっていることには、実は頭皮や髪のトラブルの原因が潜んでいる可能性があるのをご存知でしたか?

今回は、『スマホ』『コンタクトレンズ』『夜更かし』の三つに潜む、髪や頭皮への影響をご紹介します!

トラブルを防ぐ対策方法も紹介しているので、是非参考にしてみてください。

スマホ

スマホを使うと頭皮や肩が凝る原因とは、「猫背」「ストレートネック」「眼精疲労」の3つです。

「猫背」

猫背は、長時間スマホを使用していると頭が下がり、うつむくことでなる姿勢です。
うつむきの姿勢を長時間続けることによって、肩の筋肉が固まって血流が悪化し、凝りにつながります。

「ストレートネック」

ストレートネックとは、自然な湾曲を描いている頸椎が、スマホの使用などによって長時間同じ姿勢が続くことで、湾曲が失われて歪んだ状態のことです。

ストレートネックになってしまうと、頭部の重量がすべて首や肩にかかってしまうため、首や肩への負担が大きくなり凝りにつながります。

「眼精疲労」

眼精疲労は、スマホの画面はブルーライトを含む強い光を発しているため、眼への負担が大きくなります。
眼が疲れると眼の周りの筋肉が凝り固まり、肩や頭皮に凝りを引き起こします。

頭皮や肩の凝りによる髪への影響

頭皮や肩の凝りによる髪への影響としては、血流の悪化による髪の「栄養不足」が挙げられます。

なぜ頭皮や肩の凝りが髪への栄養不足につながるのかというと、髪へ送られる栄養素は血管を通り送られています。

そのため血流が悪化している状態では、栄養素を髪へ送りにくくなるため、髪が細くなったり、抜け落ちてしまったりといった症状が現れてしまうのです。

頭皮や肩が凝らないスマホの使い方

頭皮や肩が凝らないスマホの使い方として、「長時間のスマホの使用を避けること」・「正しい姿勢でスマホを使用すること」の2つが大切になります。

「長時間のスマホの使用を避けること」

スマホを続けて使用するのを1時間までなどと決めておけばよいでしょう。

1時間使用したら必ず10分以上休憩を挟むようにしておけば、肩や頭皮への負担をかなり軽減できます。

休憩中はストレッチをしたり、遠くを見たりして眼や肩の凝りをほぐしておきましょう。

「正しい姿勢でスマホを使用すること」

正しい姿勢でスマホを使用するということは、肩が凝らないようにスマホを目線の高さまで持ち上げて使用すると良いです。

高い位置で使用することで、うつむきながらスマホを使用することを防げます。

また眼とスマホの距離をある程度開けておくことも、眼への負担を減らすのに効果的です。

私たちの生活の中で「スマホ」は、既になくてはならないアイテムですが、体から髪へと影響を及ぼしてしまいます。

髪のお悩みがある方は、適度なスマホの使用を意識しましょう。

カラコン

現代の若い女性の多くがつけているカラコンにも、髪のトラブルの原因が潜んでいます。

カラコンが髪や抜け毛と深い関係にあるのは、眼や眼の周りの筋肉の状態が、髪の成長や栄養状態に強い影響を与えるためです。

特に髪への悪い影響が考えられる眼の状態が「眼精疲労」です。

眼精疲労が髪に良くないのは、眼精疲労が髪の栄養不足につながるためです。

髪への栄養は血液を通って運ばれます。しかし、血行状態が悪くなっていると、髪への栄養が滞ってしまいます。

眼精疲労が起こると眼の周りの筋肉が固くなり、頭部への血行が悪くなります。

このことは髪の栄養不足につながります。

また、眼精疲労の回復と髪の成長には、共にビタミンB群やL-システインといった栄養素が重要になります。

しかし身体は髪の成長よりも、眼精疲労の回復を優先させます。

このことも、眼精疲労が髪への栄養を滞らせる要因になります。

カラコンを使用していると眼精疲労が起きやすい原因

カラコンを使用していると眼精疲労が起きやすいのは、ドライアイが原因です。

ドライアイは、眼の水分が不足することによって起こる症状で、カラコンを使用しているとカラコンによって眼の水分が吸収されてしまう為に起こる症状です。

カラコンによる髪への悪影響を防ぐためには、このドライアイの対策が必要になります。

髪の影響を考えて、カラコンを使用する場合の注意点

カラコンによるドライアイを予防するには、カラコン選びが重要になります。

カラコンには、含まれている水分量の違いによる、低含水カラコンと高含水カラコンがあります。

ドライアイを予防するには、水分が少ない低含水カラコンを選ぶと良いです。

一見、高含水カラコンの方がドライアイを予防できそうですが、低含水カラコンの方が水分を吸収しにくいため、ドライアイ予防には適しています。

また、パソコンやスマホなどを使用している時は、無意識的にまばたきの回数が減ってしまいます。
ですので、時々意識してまばたきをするようにすることでドライアイを予防することができます。

眼の酷使は髪には良くないので適度に休ませることも大切ですよ。

夜更かし

日頃、ついやってしまいがちな夜更かしにも、実は頭皮トラブルが潜んでいました。

この頭皮トラブルとは、短期間で頭皮環境に影響を与え、自律神経のバランスを崩すことで起きる皮脂の過剰分泌があります。

正常量の皮脂は、頭皮の保護作用として働きますが、過剰に分泌されると雑菌が繁殖し皮膚炎を起こすことがあり、また毛穴詰まりを起こして頭髪の成長を妨げるので、ひどくなると脂漏性脱毛症につながることがあります。

また睡眠習慣が乱れるとホルモンバランスにも影響してくるので、抜け毛薄毛を引き起こす原因となる「ジヒドロテストステロン(DHT)」の影響が強まり、若年者でも男性型脱毛症を発症するリスクを高めます。

そして、長期的な睡眠習慣の乱れから不眠などが起き、全身の活力が低下して、発毛力そのものの低下も懸念されます。

頭皮トラブルの対処法

直接的な皮脂過剰には、正しい頭皮洗浄で対処できますが、根本的な解決にはならないので、やはり規則正しい睡眠習慣を実践するしかありません。

その上で1日1回の頭皮洗浄で、適度に汚れを洗い流しましょう。
過剰な皮脂による炎症が酷い場合は、皮膚科で処置を受けた方が治りが良くなります。

すでに睡眠障害を伴っている場合には、心療内科などに相談し、お薬の力を借りるなどして理想的な生活に近づけるように修正していくことも必要になります。

夜更かしをやめるコツ

ゲームやネットなどはダラダラと続けることが多いので、時間を決めてやるようにしましょう。
しかしそれだけでは、睡眠習慣を元に戻すのは難しいでしょう。

朝は目覚まし時計などを使って無理にでも起き、夜には眠くなるように体を仕向けることも必要です。

そして朝や午前中に趣味の時間を作ることも重要です。
これなら趣味活動の時間をずらすだけですから、我慢が少ない分ストレスの影響も少なくなります。

睡眠習慣を整えて、頭皮を健康な状態へ導いていきましょう。

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監修者:頭美人運営事務局

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2019年08月25日更新

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