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眠れない時や、気持ちが晴れないときは

When you cannot sleep or refresh

眠れない時や、気持ちが晴れないときは

『自律神経』というのは、よくテレビでも聞く言葉だと思います。

この『自律神経』のバランスが崩れると、不眠・寝不足・昼間眠い・気分が晴れない・鬱などに陥りやすいです。

これらを、首や頭骨・周りの筋肉を調整することで改善にむかわせますが、それプラス、自分自身での日頃のセルフケアが効果を高めます。

自律神経のバランスを制御しているのは、首と頭蓋骨の付け根です。

ここがずれていたり、圧迫されていると、交感神経・副交感神経がちぐはぐになってくるので、枕の高さや、脛椎のズレの調整やコリをほぐしてゆくとよいです。

枕選びは重要

高い枕が好きな人がいますが、枕が高すぎると、首の前の神経がつぶされてしまいます。

また低すぎると、首の後ろがわの神経がつぶされてしまいます。

それでも高い枕が好きな人は、首の後ろの筋肉をストレッチしたくて枕を使っていると考えられます。
この場合、呼吸もしにくくなるし、過度なストレッチは、更なる緊張を生むので、オススメはできないです。

ある程度、首の柔軟性を出してから、枕選びをした方がよいと思います。

スマホもコリの原因に

スマートフォンはパカパカ開く携帯電話より重いせいなのか、一昔前より下を向いて操作している人が多い気がします。

スマホ病の基本姿勢は、座った状態で片手でスマホ支えきれずに膝の上に乗せ、背中を丸め猫背で首を下にぶら下げ画面を見ている状態です。

頭は最低でもボーリングの球程の重さがありますので、それをぶら下げている頭から首・肩・背中の筋肉は常に緊張状態です。

背中・首をケアしても、背中の筋肉は頭の上まで繋がっていますので、スマホ操作による背中・首の改善には頭のケアは不可欠です。

入浴中にできる首コリ解消法

首がこっていると、顔も老けてみえます。

コリによって、頭蓋骨が落ちてきて、顔全体が下がるためです。

お風呂に入った時に、首を温めながら、湯船につかったまま浴槽の端に頭を引っかけてて、首を動かすとほぐれやすいですよ。

頭首のケアで自律神経のバランスを整え、心身共に健康を取り戻しましょう。

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監修者:瀬川幸宏

南青山整体院body-modeling44 院長

現役プロスキーインストラクターの経験をベースに業界歴10数年以上。格闘家・スキー選手・力士・ダンサー・モデルといった、様々な分野のアスリートもお忍びで通う頭部のお悩み専門の整体院『body-modeling44』を南青山に開業。美容・筋トレ・ダイエットなど、身体のスペシャリストとして教育機関やテレビ・雑誌といったメディアでも幅広く活躍している。

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2021年01月23日更新

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