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これも髪にいいの?!美味しい食べ物で自分も髪もイキイキと!

Is this also good for hair? ! Let yourself and your hair lively with delicious food!

これも髪にいいの?!美味しい食べ物で自分も髪もイキイキと!

食欲の秋とも言われる季節がやってきた今日この頃。

色々食べたいところですが、身体も髪も健康に保つにはバランスの良い食事がいいと言います。

では、具体的にどんな食事がいいのでしょうか?

今回は身体にも髪にも嬉しい意外な食べ物をご紹介します。

まずはコンビニでも売られている生ハムの効果をご紹介していきます。

栄養豊富な生ハムのヘアケア効果

栄養豊富な生ハムのヘアケア効果
食べ放題をやっているお店もあるほど、人気が高い生ハム。

そんな生ハムにも、豊富な栄養素が含まれているのはご存知でしょうか?

ヘアケア効果が期待できる栄養素も豊富に含まれているので、ヘアケアに活用したい食べ物のひとつなんです。

生ハムとは

生ハムは、豚肉の加工食品の一つです。ハムとは製造過程が異なるため、別の食品と考えられてます。

通常ハムは、まず燻製し、その後蒸すか煮るかで加熱調理します。

しかし生ハムの場合は、燻製後の加熱調理をせず、乾燥と熟成をさせ作られます。

生ハムって栄養豊富なの?

生ハムは、実はとても栄養豊富で高い健康効果と美容効果が期待できるヘルシー食品です。

生ハムには、「タンパク質」「アミノ酸、オレイン酸」「亜鉛」「ビタミンB群」といった栄養素が含まれています。

これらの栄養素には、「美肌効果」「新陳代謝の活性化」「生活習慣病の予防」「内臓機能を整える」「アンチエイジング効果」といった健康効果や美容効果が期待できます。

生ハムを食べることによるヘアケア効果とは

また、ヘアケア効果でも「抜け毛や白髪の予防」「髪の生成を促進」「内臓機能を整える」といった効果が期待できます。

抜け毛や白髪の予防

髪は主成分がアミノ酸によって構成されています。

そのため、アミノ酸が不足することは髪の状態悪化につながり、抜け毛や白髪など老化現象の症状が起きやすくなります。

生ハムはアミノ酸が豊富で、特に熟成されることによって浮き上がる白い点は、「チロシン」というアミノ酸が固まったもので、特に美肌効果や美髪効果が高く抜け毛や白髪の予防に効果が高いです。

髪の生成を促進

生ハムには、アミノ酸の中でも肌や髪に必要なコラーゲンを作るために必要なアミノ酸が豊富に含まれています。

さらに、髪の生成を促進させるミネラル成分の亜鉛も豊富に含まれています。

内臓機能を整える

髪への栄養補給は、食事によって摂取した栄養素を頭皮へ送ることによって行われます。

そのため、内臓機能を整えることは摂取した栄養素をより効率的に髪に送ることへとつながりますので、あらゆるヘアケアに効果が上がります。

生ハムは内側からヘアケアに繋がりましたが、次は意外にも育毛効果に繋がる唐辛子と大豆をご紹介します。

唐辛子と大豆で育毛効果を上げよう!

唐辛子と大豆で育毛効果を上げよう!
大豆は身体に良いと聞きますが、辛い物はあまり良くないと思っていませんか?

実は唐辛子と大豆には育毛効果があるんです。

薄毛の原因は、人それぞれですが「生活習慣の乱れ・ストレス・食生活」の3つです。

これらのバランスが崩れてしまうと、身体の健康状態が乱れ、髪の毛が作られにくくなり結果的に薄毛につながってしまいます。

そこで内側から育毛に必要な栄養を摂取して効果を高めましょう!

まずは、唐辛子と大豆の育毛効果について解説をしていきます。

唐辛子と大豆の育毛効果

唐辛子

唐辛子には「カプサイシン」という成分が含まれています。

このカプサイシンは、辛さの成分を指しますが、他の栄養素と共にバランスよく摂取することで、血流を促進する効果が期待できます。

つまり、血流が良くなることで髪の毛を作る元となる栄養素がどんどん運ばれるということなのです。

大豆

大豆は、ホルモンバランスが安定することで毛母細胞を刺激し、新しい髪の毛を育てやすく作りやすくします。

髪の毛の主成分である「植物性たんぱく質」を豊富に含んでいるだけではなく、イソフラボンという成分が体内に入ることで、エストロゲンという成分に変化するのです。

このエストロゲンは、女性ホルモンと同じ働きをする作用があるため、ホルモンバランスの安定につながります。

どちらも大量に摂取するのではなく、バランスよく適切な量を摂取することが大切です。

唐辛子と大豆を使ったレシピ

唐辛子と大豆を使ったレシピでオススメなのは、鍋、納豆とキムチ、麻婆豆腐などです。

豆腐をベースにすると比較的合わせやすくなるので、調理しやすいことも魅力です。

また最近は、調理レシピも簡単に調べられるので、ご自身の環境に合わせて調理するというのも良いでしょう。

唐辛子や大豆は私たちの普段の食事に含まれていることが多いので、摂取しやすいのではないでしょうか?

最後はおつまみとしても人気の手ごろに食べられるナッツに含まれるエイジングケア効果をご説明します。

ナッツ類で美味しく髪のエイジングケア!

ナッツ類で美味しく髪のエイジングケア!
ナッツ類は子供から大人までが様々な味で食べられますよね。

小腹が減った時に何気なく食べている方もいるんじゃないでしょうか?

そんなナッツには女性にも嬉しいエイジングケア効果があるんです!

髪の老化現象は、見た目を年齢以上に老けて見せてしまいます。

髪も肌や肉体と同様老化します。

髪の老化現象には、枝毛や切れ毛の増加、髪のハリやコシの減少といった症状が見られます。

髪が老ける理由には、髪の水分減少、女性ホルモンの減少など加齢が大きく関わる状態が考えられます。

髪の水分が減少する原因は、髪を保護する役割を持つキューティクルが傷つき、はがれてしまうことが大きな要因です。

そんな髪の老化予防には、ナッツが効果的なのです!

ナッツ類の髪への効果

髪も老化をする以上、エイジングケアが大切になります。

その際特に効果を発揮するのがナッツ類になります。

なぜならナッツ類には、髪の老化を予防するさまざまな効果がある栄養素がたっぷりだからです。

特に不飽和脂肪酸とビタミンEは、髪の酸化を予防する抗酸化作用が期待できるため、髪の老化予防に効果的です。

さらにナッツ類は髪を作るうえで欠かせない、タンパク質や亜鉛も同時に摂取できるため、ダメージケア効果も高く、髪のエイジングケアに素晴らしい効果を発揮します。

効果的なナッツの取り入れ方

このようにナッツ類は栄養豊富で、髪の老化予防に効果的なのですが、注意点もあります。

ナッツ類は、意外に脂質と糖質が多く含まれています。

そのため食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取になってしまい、髪にも悪影響が与えられてしまいます。

また塩味がついているナッツ類ですと塩分の過剰摂取も気になります。

ですので、摂取量を適量に抑えることが大切になります。

目安としましては、一日に手のひらに乗る程度の量が丁度良いです。

今回はそれぞれ違う効果を持っている食べ物を紹介しましたが、他にも身体にも髪にも良い食材はたくさんあります。

うまく組み合わせて、美味しくバランスよく栄養をとりましょう!

内側と外側のケアで健康的な身体と髪を手に入れてください。

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監修者:頭美人運営事務局

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