ヘッドスパサロンを探す

こだわりの条件

ヘッドスパ講座

ヘッドスパとは 効果・効能
人気の秘密 自宅でヘッドスパ
お店の選び方 施術の流れ
お悩みQ&A

ヘアケア講座

日常のトラブル 美髪の秘訣
髪の基礎知識 髪の講座
頭皮ケアの講座  

ヘアレシピ

ヘアスタイル×ヘアアレンジ

トップス ボトムス
アウター アクセサリー
オフィス コスプレ
トレンド メイク
ブライダル 学校
女子会 スポーツ
デート  

イベント×ヘアアレンジ

1月 2月
3月 4月
5月 6月
7月 8月
9月 10月
11月 12月

その他のコンテンツ

特集記事 ヘッドスパ診断
前髪美人 ギフトクーポン
ノンシリコンシャンプー特集 ヘアケア用語集
ご利用ガイド クーポンのご利用について
よくあるお問い合わせ 炭酸ヘッドスパ
 

午後の身体が変わる!質の良い昼食のとり方

How to take a good lunch qualit

昼食のとり方(男性)
昼食は、午後から活動するためのエネルギーを補給する大事な食事。普段どんな基準で昼食を選んでいますか。

「短い時間で食べられること」「安く済ませられること」。

もちろん、それも大事な要素ですが、昼食のとり方で午後の体のパフォーマンスが変わるとしたら、他にも考えておきたいポイントがあります。


食後の血糖値の上昇に注意する

食事をとると、食事中の糖質が消化・吸収され、血液中にグルコースという糖質が増えます。

血中のグルコースの濃度(血糖値)は一定に保つ必要があるため、血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが出て血糖値を下げようとします。

つまり、食事をとると、一旦血糖値が上がって、その後下がって元に戻るということが起きているのです。

しかし、この血糖値が急に大きく上昇すると、それを下げるために大量のインスリンが分泌され、今度は一転、低血糖になるという状態が発生します。

この血糖値が急に上がって下がるというのは体にとってストレスで、疲れやイライラ、眠気の原因になったりします。

つまり、午後からのパフォーマンスを上げるための昼食では、この血糖値の乱高下を防ぐことが鍵になってくるのです。

ちょっとしたことで血糖値の乱高下は防ぐことができる

炭水化物×炭水化物は避ける

男性は、しっかりと量を食べたいという人が多いため、たとえばラーメンのチャーハンセットなどは人気があるかと思いますが、ラーメンの麺は炭水化物で、さらにチャーハンの米も炭水化物です。

こういう“炭水化物×炭水化物”の組み合わせは食後の高血糖を招くうえ、栄養バランスも良くありません。

麺類ですと、うどんよりそばの方が食物繊維が多く、血糖値上昇がゆるやかになるのでオススメです。

トッピングや小鉢などで野菜やきのこ、海藻類、そして肉、魚、卵、大豆などのたんぱく質もしっかりととりたいところです。

食べる順番にもポイントが!

食べる順番もポイントで、野菜やきのこ、海藻などから先に食べるようにしましょう。

これは先にサラダなどをすべて平らげてからお米を食べるということでなくても、先に野菜類から箸をつけるようにするだけでも違いが生まれ、食後高血糖を緩和することができます。

また、男性に多い「早食い」も良くありません。同じ内容の食事をとったとしても、早く食べるだけでより血糖値は上がりやすくなるのです。

昼食をゆっくりとる時間がないという人も、近くに良いお店を見つけておいたり、仕事の仕方を工夫するなどしてより質の良い昼食をとれる工夫をすると、それが仕事のパフォーマンス向上にもつながってくることでしょう。

ぜひ、お試しください。

記事が気に入ったら「いいね!」お願いします。

頭美人では、髪や頭についての気になる記事をご紹介!

//www.atama-bijin.jp/hair_care/wp-content/uploads/2015/11/641db7b4c9353fc70cd7bbab8320c5d9.jpg

監修者:圓尾和紀

管理栄養士

神戸出身。大学で栄養学を学び、イギリスへ留学し、海外の栄養学にも触れる。帰国後、大学院へ進学。卒業後は総合病院に勤務し、栄養指導などの業務に従事。その後独立し、現在はファスティングという健康法のインストラクターを中心に、セミナー講師、イベント開催、WEBメディアのライターなど幅広く活動中。管理栄養士の認知度、地位向上にも力を入れている。

ヘッドスパ診断

日常のトラブル

日常のトラブル

仕事のストレス

仕事のストレス

仕事のストレス

仕事でストレスが溜まって、心身ともに調子が良くない。そんな時は、髪の毛にも影響が…

食生活について

食生活について

食生活について

偏った食生活は、肌や身体の調子が崩すだけでなく、髪にも悪影響を及ぼします。

睡眠について

睡眠について

睡眠について

睡眠不足になると体中の血管が収縮され、頭皮に栄養が行き渡らなくなってしまいます。

喫煙について

喫煙について

喫煙について

喫煙は薄毛や抜け毛など、髪や頭皮にも深刻な影響を与えます。

ワックスやスプレー

ワックスやスプレー

ワックスやスプレー

実は髪に良くない成分が配合されているというのはご存知でしたか?

カラーリングやパーマ

カラーリングやパーマ

カラーリングやパーマ

おしゃれのためにカラーリングやパーマを楽しむなら、適切なケアを忘れずに。

ドライヤーについて

ドライヤーについて

ドライヤーについて

間違った使い方は、髪にダメージを与えてしまいます。

ヘアアイロンについて

ヘアアイロンについて

ヘアアイロンについて

枝毛や切れ毛に悩んでいる方、今の髪の状態がどうなっているかご存知でしょうか?

エクステ/ウィッグ

エクステ/ウィッグ

エクステ/ウィッグ

エクステを付けている時のヘアケア方法をご紹介いたします。

季節

季節

季節

季節が変わると同時に髪の悩みにも変化が起きます。それぞれの季節に多い悩みと適切な…

頭美人おすすめのシャンプー

おすすめシャンプー

ヘアケア記事一覧

ヘッドスパ診断

  • 炭酸泉ヘッドソーダスパって?
  • ノンシリコンシャンプー特集
  • おうちで試してみませんか?
  • ヘアケア用語集
  • ヘッドスパ体験記

人気ページランキング

人気ページランキング

2022年01月17日更新

おすすめクチコミ

おすすめクチコミ

ワヤンプリ 銀座店

中央区 / 銀座

ワヤンプリ 銀座店

店内がリゾート地みたいで、普段と違う空気が楽しめます!観葉植物と心地よいアロマの香りでとても安らぐ…続きを読む

Simple idea Relax 銀座店

中央区 / 銀座

Simple idea Relax 銀座店

ヘッドスパ初体験でしたが、とーってもよかったです! 店内はとても清潔感があって、スタッフの方も皆さん笑…続きを読む

Syma(シーマ)銀座店

銀座一丁目 / 有楽町

Syma(シーマ)銀座店

デスクワークでガチガチになった肩もほぐしてもらいたかったので、肩のマッサージが付いている「頭皮重視脳ほ…続きを読む

頭美人へのご意見・ご要望や
掲載してほしい店舗など
なんでもお聞かせください♪

メールアドレス(任意)

ご意見・ご要望など

ご返信が必要な方は必ず
メールアドレスをご入力ください。