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スーパーフードで髪を若々しく保とう!

Keep your hair youthful with superfoods!

スーパーフード

スーパーフードは健康に良いだけでなく、髪にもとっても良いんです!

今回はその中でも、髪に良いスーパーフードをいくつかご紹介します。

是非、日頃の食事に加えてみてください。

アロニア

アロニアとはバラ科の果物で、見た目はブルーベリーやラズベリーに似ています。

主な原産地は北アメリカとなっており、寒さにも強いのでロシアなどでも作られているそうです。

味はベリー系の中でも苦味や渋みが強いため、そのまま食べずにジャムやケーキに加工される事が多いのです。

ヘアケアに良いスーパーフルーツとして特に女性に人気があります。

そんなスーパーフルーツ「アロニア」には様々な嬉しい効果が期待できます。

抗酸化作用で髪の老化を防ぐ!

アロニアにはアントシアニンと呼ばれる抗酸化作用の強い成分が豊富に含まれています。

老化を招く活性酸素の働きを防いでくれるので、細くて弱い髪や栄養不足の髪が生き生きと若返るのです。

髪が若返ると自然とツヤやハリも生まれ、薄毛の方は育毛もスムーズに進みます。

アロニアのヘアケア効果は、このアントシアニンの抗酸化作用が関係している事を忘れないようにしましょう。

ダイエット効果もアリ!

アロニアはヘアケア効果だけでなく、ダイエット効果もあると言われています。

脂肪の代謝を促し、中性脂肪(悪玉コレステロール)を減少させる働きがあるので、ダイエット向けの体質を作ることが可能です。

アロニア単体では短期間で痩せることはできませんが、アロニア入りのダイエット食品やドリンクを普段のダイエットに取り入れるだけでも十分な効果が得られます。

無理なダイエットは髪の健康も損ねてしまうので、アロニアで健康的に無理なくダイエットしましょう。

アロニアの日常での取り入れ方

アロニアはイチゴやバナナのようにそのまま食べてもあまり美味しくありません。

そのため、ジャムやジュース、ケーキやアイスクリームなど、加工されたものを選ぶようにしましょう。

ジャムであればパンやヨーグルトにかけて手軽に食べれますし、ジュースやケーキならダイエット中の間食にもオススメです。

小さなスーパーには置いてない可能性もあるので、近くに大型のスーパーや専門店が無い場合はネットで取り寄せてみてください。

アロニアの成分入りサプリメントも販売しているので、そちらを試してみるのも良いかと思います。

アムラ

海外のモデルやセレブの間で人気になった話題の果物「アムラ」をご存知ですか?

「アムラ」とはインドや台湾、中国で採れる果物で、果実は梅の実に似ています。

インドの伝承医学アーユルヴェーダにおいて、美容と健康に効果的な果実として、このアムラは有名です。

美容に役立つ栄養素をたくさん含んでいるため、スーパーフルーツとも呼ばれています。

アムラには多くのビタミンCが含まれていて、酸味の強いすっぱい味が特徴の果物です。

アンチエイジング効果がある?

アムラに含まれている豊富なビタミンCは100gあたり800mg。
これはレモンの10倍の量です。

ビタミンCの働きとして抗酸化作用があり、老化につながる細胞内の活性酸素を取り除く働きがあります。

ビタミンCには代謝を高める働きもあるので、細胞の生まれ変わりを促進し、みずみずしい肌や美しくツヤのある髪など、アンチエイジングに役立つ果物です。

抗酸化作用で有名なポリフェノールもアムラ100gあたり3000mg含まれ、赤ワインの30倍になります。

これだけ多くのポリフェノールが、アムラには含まれています。

肌の弾力をもたらすヒアルロン酸やコラーゲンの維持にも効果的です。

またアムラは食物繊維も豊富なため、体内の脂肪を排出する働きがあります。

豊富な食物繊維は食生活の乱れによって蓄積した、悪玉コレステロールの値を下げる役割もあります。

これによって血管内の脂肪の蓄積を防ぎ、血流の改善を行うため、アンチエイジング効果もあります。

アムラの取り入れ方

日本では、生の果物として手に入れることは困難です。

しかし、様々な加工食品としてアムラを使用することが可能です。

現在、アムラの成分を含んでいるサプリメントや酵素粉末、ドリンクやはちみつ漬けやキャンディとして市販されています。

アムラを粉末に加工しているものは、水に溶かし、はちみつや砂糖を加えればほんのり甘みも出て飲みやすくなります。

また、美髪にも役立つのでトリートメントなど、ヘアケア製品にアムラが配合されている物もあります。

効果的にアムラを取り入れて、美しい髪を手に入れましょう!

スプラウテッド

スプラウテッドは発芽させた食品のことで、代表的な食品にスプラウテッド野菜のブロッコリーやカイワレ大根、スプラウテッド穀物の発芽玄米、スプラウテッド豆の豆類やナッツ類などがあります。

野菜や穀物、豆類は発芽することで栄養価が高まります。

さらに消化吸収を妨げる成分も取り除かれるため、スプラウテッド食品は通常の食品に比べ、高い栄養価と効率的な吸収率が得られます。

スプラウテッドが髪にもたらす効果

スプラウテッド食品を摂ることは、より効率的な栄養摂取につながります。

特に抗酸化物質がより多く摂れることは、髪の健康状態を維持するのに効果的です。

抗酸化物質って?

抗酸化物質によって得られる抗酸化作用は、老化を予防する働きがあります。

従って、老化現象が現れやすい髪のケアには欠かせない作用です。

また抜け毛予防や白髪予防、ハリやツヤの回復などを目指している場合に積極的に摂取したい食品です。

スプラウテッドを効果的に取り入れる方法

スプラウテッド食品は自宅でも作ることができますが、製造過程が難しいです。

簡単に取り入れたい場合は、すでに発芽が済んでいるスプラウテッド食品を購入するのがオススメです。

市場に出回っているスプラウテッド

ヘアケアに特に効果的なスプラウテッド食品は、ブロッコリーやレッドキャベツ、アーモンド、玄米などです。

ですが、日本で流通しているスプラウテッド食品は、欧米よりはるかに種類が少なく、特に野菜は手に入りにくいです。

日本ではナッツや穀物類が手に入りやすい!

一方ナッツ類や穀物類は日本でも手に入りやすいので、ヘアケアに取り入れるならナッツ類や穀物類が中心になります。

特にスプラウテッドアーモンドは、髪への栄養素が豊富で調理せずに食べられるので、ヘアケアに取り入れやすいです。

また、シリアルやスナックなどにスプラウテッドが配合されている食品も食べやすいので、朝食や間食にオススメです。

日頃の食事にスプラウテッドを取り入れてヘアケアに役立てましょう。

このように、スーパーフードには髪に嬉しい効果がたくさんあります!

日本でも手に入るスーパーフードはたくさんあるので、日頃の食事に取り入れてみてください。

スーパーフードで内側からケアして若々しい髪を保ちましょう!

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監修者:頭美人運営事務局

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