ダイエット｜春【頭美人】

薄着になる夏に向けて、「ダイエットを始めなきゃな・・・」と思っている方も多いのではないでしょうか。
冬までは怠けていたダイエットも春ぐらいには本格的に始めないと手遅れになってしまいますね。

ダイエットの王道的な方法といえば、トレーニングと食事制限です。
有酸素運動のジョギングや水泳、無酸素運動のウエイトトレーニング、そして無酸素運動と有酸素運動を同時に兼ね備えているといわれるヨガやピラティスなんかも特に女性に人気ですね。
しかし、あまり急激なダイエットを行うと体調を崩してしまったり、髪に悪影響を与えてしまう可能性があるので注意が必要です。

夏にダイエットした理想的な体にしたいなら、少なくとも半年前くらいからはトレーニングや食事の改善を行いたいところです。
夏に向けて2、3ヶ月ですぐに痩せようと無理なダイエットをしてしまうと、体が悲鳴を上げてしまいます。
特に普段働いている方はなかなか運動する時間がなく、最も簡単に行えるダイエット方法が食事制限という方も多いかもしれません。

しかし、食事制限を行うことで必要な栄養素を体内に取り入れることができずに、髪の毛が抜け落ちてしまうということも考えられます。
なぜなら、体内で吸収された栄養素というのは、重要な心臓や肝臓、腎臓などの器官を優先するからです。
手足がかさついたり、頭皮がカサカサになって抜け毛が増えてしまうというのも体の隅々まで栄養素が行き渡っていない証拠です。

ダイエットをしつつ、髪の毛の維持に良いとされる成分はビタミンCです。
炭水化物を抑えてビタミンCが多いものを意識的に摂取して、血流促進効果を保つことができれば健康を維持しつつ、ダイエット効果も期待できます。

具体的にビタミンCが多く配合されている食べ物といえばピーマン、ゆず、アセロラ、パセリ、レモン、苺、ブロッコリー等がお勧めです。
ただ、これを三食全てで取り入れるには、やはりエネルギーが少なすぎますので、三食のうち一回だけこれらの食材を用いてスムージーにするなど、置き換えダイエットをすると健康維持しながらダイエットすることができます。

できれば就寝前にカロリーの消費を抑えたいところなので、夕食をスムージーに置き換えるのが理想的ですが、難しい場合は、朝食や昼食に置き換えて行うのも良いでしょう。

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