貧血で髪がパサつくのはなぜ？今日からできる原因の見分け方とやさしい対策！ | 【頭美人】

貧血と髪のパサつきはどう関係する？

貧血は体の隅々まで酸素を運ぶ力が弱くなる状態です。

髪は毛根で作られるたんぱく質のかたまりで、元気に育つには酸素と栄養が必要です。

鉄が足りないと毛根に届けられる酸素が不足し、髪の合成や修復が遅れて質感が乱れやすくなります。

その結果、ツヤが失われたり、乾きやすく折れやすい「パサつき」を感じる人がいます。

ただし、パサつきの原因はひとつではありません。

ヘアアイロンや紫外線などの外的ダメージでも同じ症状が出るため、まずは切り分けが大切ですよ。

まず原因の切り分けから

外的ダメージらしいサイン

毛先だけが白っぽくスカスカに見える。

毎日の高温アイロンやドライヤーの熱で硬さが出て、ごわつく。

カラーやパーマ後に急にきしみが強くなった。

湿気の日に広がるが、頭皮や全身のだるさは特にない。

内的要因（貧血）らしいサイン

髪の量や太さが全体的に落ちた気がする。

爪が割れやすい、立ちくらみや息切れ、顔色の悪さを自覚する。

抜け毛が増えた、分け目が透けやすいと感じる。

食事量が少ない、偏りやダイエットで肉や魚を避けがち。

これらが複数当てはまり、数週間〜数ヶ月続くなら受診を考えましょう。

受診の目安と検査で見るポイント

受診の目安

パサつきと一緒に全身のだるさや動悸、めまいがある。

爪や肌の乾燥が強く、息切れが出やすい。

抜け毛や髪の細りが１〜３ヶ月以上続く。

月経量が多い、産後、授乳中、偏食や急なダイエットがある。

まずは内科や皮膚科で相談しましょう。

知っておくと安心な検査項目

ヘモグロビン（Hb）：酸素を運ぶ力の目安です。

フェリチン：体に蓄えられた鉄の目安で、隠れた不足の発見に役立ちます。

血清鉄やTIBCなど：鉄の出入りのバランスを読み解くヒントです。

結果は数値だけで判断せず、症状と合わせて医師と確認しましょう。

「隠れ貧血」を知っておこう

健康診断では異常が出なくても、フェリチンが低く髪に影響が出る人がいます。

これがいわゆる隠れ貧血です。

自己判断で鉄サプリを始める前に、まず検査で原因を確かめるのが安全ですよ。

今日からできる食事と栄養の見直し

ヘム鉄と非ヘム鉄の違い

肉や魚に多いヘム鉄は吸収されやすい鉄です。

植物性食品に多い非ヘム鉄は吸収率がやや低めですが、工夫すればしっかり補えます。

主菜に肉や魚、または卵や大豆を取り入れ、無理のない範囲で続けましょう。

吸収を助ける・さまたげる飲食のコツ

同じ食事でビタミンCの多い野菜や果物を合わせると、非ヘム鉄の吸収を助けます。

一方で、食事と同時のお茶やコーヒーはタンニンが吸収を妨げることがあります。

食後しばらく時間をずらすと安心です。

乳製品のカルシウムも鉄と競合しやすいので、タイミングを分けると良いですよ。

たんぱく質と微量栄養素もセットで

髪の主成分はたんぱく質です。

肉・魚・卵・大豆製品を毎日こつこつ取り入れましょう。

亜鉛はたんぱく質の合成を助けるミネラルで、牡蠣やレバー、チーズなどに含まれます。

食事で足りないときは医療者に相談し、必要に応じて補助を考えます。

ヘアケアの実践ポイント

洗い方・乾かし方・熱対策

シャンプーは頭皮を中心にやさしく泡で洗い、毛先はこすらない。

すすぎはぬるめのお湯で十分に行う。

タオルでこすらず、優しく水気を押し出す。

ドライヤーは根元から風を入れ、髪から距離を取り中温で一気に乾かす。

最後に冷風でキューティクルを整えるとツヤが出やすいですよ。

頭皮マッサージのコツ

指の腹で頭皮を動かすイメージで、強くこすらないのが基本です。

入浴後の血行が良いタイミングに、１日数分で十分です。

継続がいちばんの近道ですよ。

外用薬や施術の考え方（注意喚起）

薄毛が目立つ場合、外用ミノキシジルが選択肢になることがあります。

一方で、ミノキシジルの内服など自己判断の治療は安全性の面からおすすめできません。

医師と相談の上、適切な方法を選びましょう。

ケース別・よくある疑問（FAQ）

Q: パサつきが貧血由来か見分けるコツは？

全身のだるさや立ちくらみ、爪の割れやすさなど体のサインが同時にあるかを見ます。

外的ダメージの強い時期やアイロン習慣も振り返り、症状が長引くなら受診しましょう。

Q: 受診は何科？ 検査はどれくらいで結果が出る？

まずは内科か皮膚科で大丈夫です。

一般的な血液検査は数日で結果がわかることが多いです。

医療機関により異なるため、予約時に確認すると安心ですよ。

Q: フェリチンの目安は？ 正常でも髪に影響は出る？

フェリチンは体の鉄の蓄えを示す指標です。

基準内でも個人差があり、症状と合わせて評価します。

数値は自己判断せず、必ず医師と相談しましょう。

Q: 鉄サプリを飲めば髪はすぐ良くなる？

鉄不足が原因なら、食事や治療の継続で少しずつ整っていきます。

髪のサイクルの都合上、変化を実感するまで時間がかかることがあります。

まず検査で原因を確かめ、過剰摂取は避けましょう。

Q: 食事で気をつける飲み合わせは？

鉄と一緒にビタミンCを。

お茶やコーヒー、乳製品は時間をずらすと吸収を妨げにくいです。

無理のない範囲で続けるのがコツですよ。

Q: ミノキシジルは使うべき？

自己判断ではなく、症状や原因に合わせて医師と選びます。

外用は選択肢になりますが、内服は安全性の観点から推奨されません。

まずは生活と食事を整え、必要に応じて医療の力を借りましょう。

まとめ

髪のパサつきは、外的ダメージでも起こりますが、貧血が関わる場合もあります。

数週間以上続く、全身のだるさや立ちくらみを伴う、抜け毛や細りが気になる。

そんなときは、原因を確かめることが近道です。

検査で状況を見える化し、食事とやさしいヘアケアを淡々と続けましょう。

焦らず、今できる一歩から始めていけば、髪は少しずつ応えてくれますよ。

おすすめの頭皮マッサージアイテム　ベスVESS

楽天での購入はこちらから

Amazonでの購入はこちらから

記事が気に入ったら「いいね！」お願いします。

頭美人では、髪や頭についての気になる記事をご紹介！