生理の周期に合わせて変える！髪と頭皮がラクになるヘアケア完全ガイド | 【頭美人】

生理周期と髪・頭皮に起きやすいこと

生理の周期はおおまかに卵胞期、排卵期、黄体期、生理中に分けられます。

ホルモンの波で皮脂や敏感さが変わりやすく髪の扱いやすさもゆれます。

ただし変化の出方には大きな個人差があります。

断定せず自分の傾向を知って合わせるのがいちばんの近道です。

卵胞期（生理後〜排卵まで）：攻めのケアがしやすい時

生理が終わるころからエストロゲンが上がりやすく肌や髪の調子が安定しやすい人が多い時期です。

集中トリートメントやカットの微調整など前向きなケアを計画しやすいタイミングです。

ホームケアは保湿重視でアウトバスミルクを毛先中心に。

ドライは根元から温風で素早く乾かし冷風で面を整えツヤを出しましょう。

カラーやパーマは体調が良ければ受けやすい時期ですが刺激に敏感なタイプの人もいるので無理は禁物です。

当日の肌荒れや頭痛があるときは予定を動かす柔軟さを持ちましょう。

排卵期：においと皮脂の揺れに合わせて微調整

排卵前後は汗や皮脂のにおいが気になりやすい人もいます。

頭皮のムレを避けるため分け目を変えたり前髪の肌当たりを減らすと快適です。

シャンプーは指の腹で頭皮中心にやさしく洗い長さは泡を通すだけに。

ヘアオイルは１滴から薄く広げ重さを出しすぎないように調整します。

黄体期（生理前）：べたつきと敏感対策にシフト

生理前は皮脂が増えたように感じたりかゆみが出やすい人がいます。

洗浄力は一段階だけ上げるか泡立ちを良くして素早く洗い流すのがコツです。

強洗浄を連投すると乾燥やフケにつながるのでやり過ぎ注意です。

頭皮がむずむずする日は香料強めや高刺激の整髪料を休み薄づけのバームや無香料オイルに切り替えましょう。

カラーやパーマなど薬剤施術は体調と相談し刺激が気になる人は別日に動かすのが安心です。

生理中：血行ケアと“無理しない”時短ルーティン

生理中は冷えやだるさでケアが面倒に感じやすいです。

湯船や蒸しタオルで首肩を温めてから短時間で乾かしましょう。

タオルはこすらず挟んで水気を抜きます。

アウトバスはミルクを米粒大だけ毛先に。

ドライヤーは根元から８割まで温風で乾かし最後は冷風で面を整えます。

長時間のアイロンや複雑なアレンジはお休みして頭皮負担を軽く過ごしましょう。

やりがちNGと安全な置き換え

べたつきが気になるからと強いシャンプーを毎日連投するのはNGです。

正解は泡立ちを良くして短時間で洗い週に数回はマイルド処方に戻すことです。

生理前のかゆみにスカルプスクラブを力任せに使うのはNGです。

正解は指の腹でやさしく洗い低刺激のスカルプ美容液で水分と油分のバランスを整えることです。

髪がまとまらず何度も濡らして自然乾燥はNGです。

正解はミストで面を整え少量のオイルやバームで薄くフタをしてドライヤーで温冷仕上げにすることです。

自分のサイクル記録テンプレ

記録する項目

生理開始日と体調メモを１行。

その日の頭皮の状態をべたつき普通乾燥の３択で。

かゆみやフケの有無を○×で。

洗浄力と頻度を記録し翌日の調子を並べて書く。

抜け毛が気になる日は朝夜の排水口の毛量をだいたいでメモ。

２〜３周期続けると自分の傾向が見えてきます。

期別の具体ルーティン早見表

卵胞期（生理後〜排卵まで）

集中トリートメントを週２回。

ドライは温→冷で面を整える。

体調が良ければカラーやパーマはこの時期に。

排卵期

におい対策に前髪の肌当たりを減らす。

通気性の良いまとめ髪でムレを回避。

黄体期（生理前）

泡立ち重視で素早く洗い流す。

低刺激スタイリングに切り替える。

かゆみの日はスカルプ美容液で保湿。

生理中

湯船や蒸しタオルで温めてから時短ドライ。

ミルク少量＋冷風仕上げで負担減。

無理せずシンプルケアで乗り切る。

よくある質問

Q: 生理前にべたつく日の攻略法は？

泡立ちを良くして短時間で頭皮中心に洗い流し長さは泡を通すだけにします。

仕上げはドライヤーで根元を起こし前髪や分け目のムレを避けましょう。

Q: 生理中にカラーやパーマをしてもいい？

体調が良ければ不可能ではありませんが敏感に感じやすい人もいます。

刺激が気になるタイプは別日に動かすと安心です。

Q: 抜け毛が増えた気がするのは普通？

一時的に増えたように感じる人もいますが長く続く強い抜け毛は皮膚科で相談しましょう。

日々のシャンプーやドライの負担を減らすことも大切です。

Q: 敏感な日に向く成分は？

低刺激の洗浄基剤や無香料タイプが扱いやすいです。

スカルプ美容液で水分を補いオイルは１滴から薄く広げます。

Q: サイクル記録は何をつければいい？

皮脂感とかゆみの有無と洗浄力の３点を毎日メモするだけでも十分役立ちます。

見返して合わない日を避けるだけで失敗が減ります。

まとめ

生理の周期で髪と頭皮の揺れ方は人それぞれです。

卵胞期は攻めのケアを計画し黄体期はべたつきや敏感対策にシフトし生理中は無理せず時短で整えましょう。

断定に頼らず自分の記録を味方にすれば毎日の扱いやすさは着実に上がります。

今日から小さな調整を始めてあなたのペースで続けていきましょう。

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