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薄毛・抜け毛にイワシのすすめ

The recommendation of the sardine to thinning hair, hair loss

薄毛・抜け毛にイワシのすすめ
DHA、EPAが多く含まれていることもあり、食べると頭が良くなると言われる「イワシ」ですが、薄毛や抜け毛にも効果を発揮するのです。

効果的な摂取方法と合わせて、イワシの効果をご紹介します。

髪の材料を生成する働き

イワシに含まれている栄養素の中で、まず注目したいのは「メチオニン」です。これは、髪の材料でもあるアミノ酸「システイン」の原料です。

育毛系のサプリメントなどにも含有される程の効果がある栄養素で、体内で作ることが出来ないため、食事などによって補充する必要があるのです。

「メチオニン」は血中コレステロール値を調整する働きをもっていることから、血流促進に効果があります。

血流が促進されると栄養素が充分に毛母細胞に運ばれるので、薄毛を予防することにも繋がると言う訳です。

育毛を促進させる亜鉛

もう1つ注目したいイワシに含まれる栄養素が「亜鉛」です。髪を生成する材料となるのが「メチオニン」であれば、それらのアミノ酸の生成がスムーズに効率よく行われる手助けを行うのが「亜鉛」なのです。

また、私たちの髪の毛根には、毛母細胞が細胞分裂をし、成長して行く為に必須とされる亜鉛が多く蓄えられています。

その為、それが不足すると、抜け毛が増え、細い髪しか生えてこないという事が起こるのです。

イワシを食べ物で取る方法

イワシを食事で取る場合に、一番取りやすく効果が高いのが、生の新鮮なイワシを調理する方法ですが、なかなか時間がとれない上に手間がかかるというのも事実です。

そこで、手っ取り早く取る方法が、オイルサーディンやしょうゆ漬けなどのイワシの缶詰です。スーパーやコンビニでも手に入りますので、軽くオーブンで焼いたり、卵とじにしてご飯と一緒に丼ぶりとして食べるのもいいでしょう。

また、生魚の場合、傷みやすいのでつみれなどにして食べるのもお薦めです。

ただ、いわしは、取り過ぎてしまうと、血液中のホモシステイン濃度を上げてしまう事になり、動脈硬化を誘発することもあるので注意しましょう。
合わせてお野菜などと一緒に摂るようにしてください。

サプリメントとして取る

魚で食べるのは青臭さがあるので苦手でという方は、サプリメントから摂取するようにしましょう。
最近では、イワシから作られたDHA、EPAなども含んだサプリメントなどが発売されています。

身体の健康だけでなく、いつまでも健康で強い髪の毛をゲットする為にイワシパワーを取り入れてみませんか。

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監修者:中澤淳力

Luana.(ルアナ)代表

都内でもまだ数店舗しかないヘアーホスピ認定店。くつろぎと安らぎをテーマに2010年Luana.を設立。傷んだ髪を復元させる毛髪構造復元士として、子育て中のママ、パパをはじめ、忙しく働き疲れている方々の安らげる隠れ家、癒しスポットを提供しています。

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2019年10月16日更新

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