ビオチンで白髪が改善？！ | 【頭美人】

出来る事なら、いつまでも黒くて元気な髪でいたいですよね。

白髪が目立ちだした髪の救世主とも言われる「ビオチン」。その効果と摂取方法についてご紹介します。

ビオチンとは？

ビオチンという言葉、聞きなれない方も多いのではないでしょうか。

ビオチンとはビタミンＢ群の１種である水溶性のビタミンで、私たちの肌や髪の毛を健康に保ち、かつ筋肉痛を改善させる働きも持ち合わせています。

また、タンパク質や脂質などが代謝する時に、酸素の働きを助け、エネルギーを生み出す役割も果たしているのです。

ビオチンの白髪改善効果

では、ビオチンはなぜ白髪改善に有効とされているのでしょうか。

ビオチンは、髪に必要とされる栄養素を補給する働きをもっており、髪が発育するのをサポートする役割も担っています。

また、細胞を活性化する働きもあるので、不足すると細胞のターンオーバーに支障をきたし、結果として抜け毛や白髪に繋がります。

ビオチンを含む食べ物

ビオチンを食べ物から摂るには何を食べればいいのでしょうか。

・アーモンド・ピーナッツ・卵、牛、鶏、豚などの肝臓・バナナ・ヨーグルト・魚介類
・ホウレン草・カリフラワー

これらの食材に、ビオチンが含まれています。

その中でも、特に含有量が多いとされているのが、ナッツ類と魚介類です。

ナッツ類は、少量の摂取でもしっかりビオチンを補給でき、魚介類（まがれい、まいわし、まかじき、うなぎなど）などにも多くビオチンが含まれています。

サプリメントで摂取

食べ物で摂る方法のもう1つは、サプリメントとして摂取する方法です。含有量が容器に記載されているので、どの程度とれるのかが具体的に分かるので取りやすいですね。

また、食事が不規則だったり偏食気味の方は、平行してサプリメントを取り入れることをお薦めします。

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1日の必要量

最後にビオチンの1日の必要量を知っておきましょう。

男女ともに、45μgとなっています。ただし、最初にもご紹介したとおり、ビオチンは水溶性の性質を持っている為、水に溶け体外に出やすい栄養素です。

そこで、多く取ったとしても、取り過ぎになったり副作用を起こすという心配はないので、気にせず積極的にビオチンを含む食材を食べたり、サプリメントなどで取り入れて行くようにしましょう。

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