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寝不足注意!睡眠時間と白髪の関係

Caution of sleep lack! Relationship of sleep time and gray hair

寝不足注意!睡眠時間と白髪の関係
最近白髪が目立ってきた…と感じている方、寝不足が続いていませんか。

お肌を綺麗にするために、身体の中からのケアが大切であるのと同じように、髪にとっても睡眠はとても重要なのです。

今回は睡眠時間と髪の成長、そして白髪との関係性についてご紹介します。


メラニン生成がポイント

睡眠時間が短くなり、寝不足であると白髪の原因になるというのは本当です。

それは何故かというと、髪の色素を作るメラニンの生成が不十分になるからです。

細胞はターンオーバーを繰り返し、どんどん古いものは死に、新しいものが生まれています。それは髪を育てる毛母細胞ももちろん同じです。

その細胞が生まれ変わる働きが活発になるのが、お肌のゴールデンタイムと呼ばれる22時から2時頃なのです。この時間に身体を休めることが非常に大切です。

起きている時間は、人の自律神経は活発になり、交感神経が優位となります。逆に眠っているときは副交感神経が優位となり、リラックスするだけでなく細胞などが回復する力が強くなると言われています。

それだけではなく、睡眠不足だとお昼間も眠気があったり、イライラしがちです。そうなるとホルモンバランスが崩れてしまい、メラニン色素が充分に作られず白髪が増えてしまうのです。

不規則な睡眠サイクルもNG

成長ホルモンが活性化するゴールデンタイムに寝ていたとしても、睡眠が不規則だと頭皮や髪の毛に悪い影響を与えてしまいます。

私たちの体は毎日同じ時間に寝る、食事を取るということを繰り返すうちに習慣づいて、身体が覚えてくるのです。

つまり、その時間が近くなるとそろそろ眠る時間だと体は準備を始めます。しかし、実際眠らないでいると身体はバランスを崩してしまい、頭皮細胞の再生バランスも崩れてしまいます。

またそれらはストレスとなって身体にのしかかり、ストレスから頭皮が硬くなると血流が阻害され髪の毛が白くなってしまうのです。

睡眠改善方法

これら睡眠を解消させるには、就寝時間を早くすることはもちろんですが、睡眠の質をあげることがポイントとなります。

まずは眠る1~2時間前にお風呂にしっかり浸かって血流をあげておくことが1つです。

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また、睡眠用のBGMなどを利用してリラックスした状態を作り出すことや、部屋の照明を睡眠をとる1時間前から間接照明などに変えることも大切です。

脳に刺激を与える、スマホなどのブルーライトやテレビなどは睡眠前は避けるようにしましょう。

このように睡眠の質を高める工夫をし、ゴールデンタイムに眠ることで白髪を予防できるのです。
最近白髪が気になってきた…という方は、睡眠時間を見直してみてください。

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監修者:海老名 秋子

JAPAN HENNA 恵比寿本店

ヘナ及び髪と頭皮に良い自然系商品の輸入製造企画販売を行いながら、直接のお客様のお声を聞きたい想いで美容室をOPEN。また、NPO法人日本へナ協会にて理事長を務め、ヘナの日本及び海外への教育も行っている。

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2022年08月12日更新

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