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抜け毛で悩める女性が取り入れたい!健康な髪を保つための食べ物とは

I want to incorporate women who suffer from hair loss! What is food to keep your hair healthy?

抜け毛で悩める女性が取り入れたい!健康な髪を保つための食べ物とは

女性で抜け毛や薄毛で悩まれる方は、近年増加傾向にあると言われています。

本来女性は男性と違い、出産期を除いて体質的には薄毛や抜け毛になりにくいと言われています。

しかし便利になった生活習慣、自炊しなくても美味しいものが食べられるようになった食生活の変化などが原因で、身体の変化が髪の毛に表れるようになってきました。

本来の正しい生活習慣と正しい食習慣で髪の悩みの改善は可能です。

ではどのような生活習慣や食習慣が、髪の毛に悪い影響を及ぼしているのでしょうか?


抜け毛で悩む人の生活習慣

頭皮に合わないヘアケア製品の使用

直接頭皮につけるヘアケア製品について、多くの方が無頓着です。

毎日使用するシャンプーやワックス、また月に数回するヘアカラーや白髪染めは頭皮にとって影響はないでしょうか?

お肌が敏感な人しか影響ないと思っている方も多いのですが、毎日使用するシャンプーは少なからず頭皮に影響を及ぼします。

またヘアカラーや白髪染めは、染めると赤みが出る人、痒みが出る人だけでなく、ほとんどの人の頭皮に悪影響があります。

実際に、薄毛で悩む方の頭皮の状態を300倍のマイクロスコープで見ると良く分かります。

頭皮にはバリア機能がありますが、これらの刺激の強いヘアケア製品によってバリア機能は破壊され、それが脱毛、薄毛の原因となるので、頭皮に合ったヘアケア製品を探してみることをおすすめします。

入浴せずにシャワーのみ

女性に多い手足の指先の冷え。

髪の毛は血液によって栄養が運ばれて細胞分裂の結果毛が伸びていきます。

血液の流れは髪の毛にとってもの凄く大切な事です。

血流を良くするのに有効なのが入浴です。
特にぬるま湯で長時間の半身浴は、血液の流れを良くするだけでなく自律神経の働きも良くし、髪の毛にとっても非常に良い作用があります。

抜け毛や薄毛でお悩みの女性に多いのが、お風呂をシャワーのみで済ませてしまう方です。

身体を芯から温めて血流改善作用のある入浴をするだけで、身体の変化を感じて頂けると思います。

お惣菜・外食・コンビニ食が多い

「身体は食べたものから出来ている」とよく言われます。

抜け毛や薄毛で悩む女性に多いのが、自炊をしない人です。

髪の毛に良い食べ物など巷でよく言われていますが、バランスの良い食事が一番大切です。

そして一番のポイントは、『何を食べるか?』よりも『何を食べないか?』です。

多くの人が気にするのが、何を食べれば髪の毛に丈夫なのか?髪の毛が増えるか?だと思いますが、髪の毛に悩む方の女性の多くはコンビニ食や外食、スーパーでの惣菜の食事が多い方です。

コンビニ食や外食、総菜などは家で作る料理とは違い多くの添加物が含まれています。

常温でも傷まない成分、彩りを良くする成分、酸化して色味が悪くならないようにする成分などなど。

これらは本来の食品には必要のないものですが、コンビニ食や外食、惣菜などには少なからずそういった成分が含まれています。

実際に、コンビニで売っている商品、惣菜などの裏面を確認してみましょう。
多くの添加物が記載されていて驚かされます。

これらの添加物をなるべく摂らないような食事にすることが薄毛、抜け毛の改善へと繋がります。

髪の毛の抜け毛や薄毛は、今までの生活習慣や食生活の積み重ねによって現れた現象です。
そのため、添加物を摂取しない食事以外にも意識的に食生活を見直すことが重要です。

健康な髪を維持するためには

抜け毛・薄毛の原因と対策
今までの食生活を見直していく中で、意識したいことは3つあります。

それは、『ビタミン』『コラーゲン』『デトックス効果』です。

身体に良いとは知っているけど、具体的にどんな効果があるか分からないと感じる方も多いかもしれません。

実は、『ビタミン』『コラーゲン』『デトックス効果』の3つは、身体の健康だけではなく、髪にもいい影響を与えると分かっているのです。

身体に良いビタミンは髪にも良い

身体に良い成分の代名詞ともいえるビタミンは、髪にも良い影響があります。

髪に良い効果を与えるビタミンは「ビタミンA」「ビタミンB」「ビタミンC」「ビタミンE」です。

ビタミンA

髪の健康維持に必要なビタミンです。紫外線やパーマ、カラーリングなど外部のダメージから髪を守る働きがあります。

また新陳代謝を活発にする効果も期待できるため、頭皮の乾燥や皮脂のベタつきの改善にも効果的です。

ビタミンB

髪を作る栄養素「タンパク質」を代謝するために必要なビタミンです。そのため育毛、ダメージケアに大きな効果を期待できる栄養素です。

ビタミンC

コラーゲンの生成に関わるビタミンなので、美容効果が高く、髪や肌への効果が大きいです。

また抗ストレスホルモンを合成する働きがあるため、ストレス耐性を高めることができます。

髪の大敵であるストレスのダメージから髪を守るビタミンです。

ビタミンE

抗酸化作用が高く老化予防効果が高いビタミンです。髪のパサつきや白髪などの改善に効果が期待できます。

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お肌に良いコラーゲンは髪にも良い

コラーゲンと言えば、肌に良い成分だというのは有名ですが、実は髪にも良い影響を与えるのです。

女性の方は、特にコラーゲン豊富な鍋やスープが好きな方も多いのではないでしょうか。

コラーゲンを摂取することで肌の色艶が良くなって、キメが細かくなり、髪も健やかになると評価のある成分です。

コラーゲンはわかりやすく言えば、アミノ酸の集合体でできたゼラチン質のもの。

皮膚や髪の毛を形成している一部はコラーゲンです。

ただ、このコラーゲンというのはなかなか摂取しにくいものなので次第に体から減少していき、髪に滞留しているコラーゲンも少なくなります。

コラーゲン繊維は強度を与え、弾力性を増加させる働きがあります。

例えば、筋肉痛や肉離れが起きにくくなったり、衝撃を受けても骨折しにくくなるのもコラーゲンによる作用が考えられます。

そのような作用が髪の毛にもあれば、シャンプーや雨風の刺激を受けても抜け毛が発症しにくく、健やかな髪の毛をキープすることができます。

いわば「緩衝材」のような役割がコラーゲンにはあるわけです。

デトックス効果

デトックスとは、身体に溜まった老廃物を取り除く効果のことです。

そんなデトックス効果を最大限に高めるには、デトックス効果の高い野菜を主材料に作ったサラダを摂取することがおすすめです。

野菜の持つデトックス効果によって、身体に溜まった有害物質と老廃物を取り除きます。

有害物質や老廃物は頭皮に特に溜まりやすく、また溜まってしまうと頭皮の機能低下につながります。

デトックス効果が高い食材

デトックス効果が高い食材には以下のものがあります。

「トマト」「玉ねぎ」「ブロッコリー」「海藻」「ほうれん草」「キャベツ」「大根」「にんじん」などです。

特に活性酸素を除去する効果が高いβカロテンを多く含む野菜は、肌のデトックス効果が高いです。

また整腸作用が期待できる食物繊維も、デトックスには欠かせない栄養素ですので、これらを多く含む食材を食生活に取り入れると良いです。

そしてビタミン、コラーゲン、デトックス効果の期待できるスーパーフードとして、レッドフルーツがあります。

スーパーフードのレッドフルーツの効果とは

レッドフルーツのヘアケア効果とは?

レッドフルーツは、高い健康効果や美容効果が得られる食材をまとめたスーパーフードの中の1つのジャンルのことです。

特定の食材のことではなく、赤い色の果実がなる果物の総称として、「レッドフルーツ」と呼ばれています。

レッドフルーツの代表的な果物には、アセロラやゴジベリー、ザクロなどがあります。

これらレッドフルーツには、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、βカロチン、ミネラルといった栄養素が豊富に含まれています。

レッドフルーツの効果

レッドフルーツの健康効果と美容効果は、ヘアケアにも活用することが出来ます。

髪への良い影響として、「アンチエイジング」「免疫力向上」「乾燥予防」などに効果が期待出来ます。

「アンチエイジング」

髪は老化現象が出やすい部分の1つです。

髪の老化現象には、「髪のボリュームがなくなる」「ハリやツヤが損なわれる」など、見た目にも大きな変化をもたらします。

そのためアンチエイジングを怠ると、実年齢以上に老けた印象を与えてしまいます。

レッドフルーツには、ビタミンEやポリフェノールなど、抗酸化作用が期待出来る栄養素が豊富に含まれているので、アンチエイジングに取り組むためには最適なフルーツです。

「免疫力向上」

頭皮は雑菌が繁殖しやすいため、ニキビや炎症などが出来やすい場所でもあります。

レッドフルーツの豊富なビタミン類には、免疫力の向上が期待出来ると言われています。

そのため、ニキビや炎症が出来にくい体質に改善することが出来ます。

「乾燥予防」

レッドフルーツには、コラーゲンの生成促進作用が期待出来るビタミンCが豊富です。

そのため髪の乾燥対策にも効果が期待出来るのです。

それぞれに合った効果的な摂取方法

名前は知っているあの成分、実は髪にも効果があった?

ビタミンA

緑黄色野菜や青魚に多く含まれているビタミンです。

ビタミンAは脂溶性ビタミンのため、脂質と一緒に摂取しないと吸収することができません。

そのため効果的に摂取するには野菜炒めや天ぷらなど、油を使用した料理から摂取するのがオススメです。

ビタミンB

髪に良い影響を与えるには「タンパク質」と一緒に摂取するとより効果的になります。

ビタミンBとタンパク質が、両方豊富に含まれている豚肉やレバーを使った料理から摂取しましょう。

ビタミンC

フルーツと野菜に多く含まれているビタミンです。熱に弱く壊れやすいという特徴があります。

そのためサラダやスムージーなど熱を加えない調理方法が効果的な摂取方法になります。

熱を加えて調理する場合は、ピーマンやゴーヤなど熱に強いビタミンCが含まれている食材を選ぶと良いでしょう。

ビタミンE

ナッツ類や植物油、青魚に多く含まれているビタミンです。

ポリフェノールがたっぷりのゴマや抗酸化作用の高いエキストラバージンオリーブオイルから摂取するのがオススメです。

どのビタミンも簡単に手に入る食材に含まれており、積極的に意識すれば摂取することができます。

コラーゲン

まずは食事の中でコラーゲン含有の食材を定期的に摂取し、コラーゲンの減少を食い止めるのが良いでしょう。

もっとも多いとされるのがハモ、牛すじ、うなぎの蒲焼です。

また、これらの食材を煮込むことでエキスが抽出され、より摂取しやすくなるというメリットがあります。

コラーゲンを摂取するときは出来るだけコラーゲンを減少させず、そのまま取り入れる必要があります。

コラーゲンの中でも大敵となってしまうのが高コレステロールのもの。

揚げ物類は特に血中コレステロールが高まり、コラーゲンの糖化という現象を起こします。コラーゲンが変異してしまい、体内にしっかりと摂取できません。

ビタミンCを一緒に摂取する

逆にコラーゲンをそのまま摂取できる働きを与えるのが、ビタミンC。

イチゴやレモンなどを同時に摂取することでコラーゲンの合成に役立ちます。

また、コラーゲンを摂取するときはたんぱく質やエラスチンも同時に摂取すると糖化せず、肌の潤いや髪の生成に役立ちます。

普段の食事でなかなかコラーゲンがあるものだけを選別して摂取するのは難しいでしょう。

その場合は、コラーゲン配合のサプリメントや、ビタミンC配合のサプリメントを併用して吸収するのも一つの手段です。

デトックス効果を高めるデトックスサラダ

デトックスサラダは有害物質や老廃物を排出することで、頭皮の機能を高めることにつながり、美髪や育毛にも効果が期待できるのです。

デトックスサラダの作り方は、デトックス効果のある食材を食べやすいサイズにカットするだけです。

あとは好みのドレッシングなどをかけて食べてください。

ダイエットを意識されている方の多くはノンオイルドレッシングを使いますが、デトックス効果を高めるためには、オイルを使用したドレッシングの方が適しています。

なぜかというとβカロテンは脂質を一緒に摂取したほうが吸収しやすいからです。

しかし、このすべてを食事の中で摂取することは難しいと思います。

そこでこの3つを補うレッドフルーツを、食事の中に取り入れることで手軽に摂取することが出来ます。

摂取方法としてレッドフルーツは、生で食べるのが最もヘアケア効果が期待出来ます。

毎日レッドフルーツを摂取することが出来ない場合でも、ジュースなどの加工食品や、レッドフルーツが配合されたサプリメントで補うと良いです。

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監修者:頭美人運営事務局

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2022年01月17日更新

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