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育毛にも効果的!免疫力を高める方法5選

How is immunity and hair growth related?

免疫力と髪の成長はどう関連しているの?

免疫力を高めることは、実は育毛にも効果があるってご存知ですか?

免疫力は、細菌や疲労などから身体を守る力のことです。この力は免疫細胞の働きによっておこなわれます。

免疫細胞は体内で細菌の繁殖を防ぐために戦い、健康維持のために活動します。

免疫細胞が活発に活動している状態は、免疫力が高まっていると言えます。

免疫力が高まると病気になりにくく、怪我の回復も早まり非常に健康的な状態です。

私たちの健康を守ってくれる免疫力が、なぜ育毛にも効果を発揮するのでしょうか?

ポイントは、「頭皮の健康を守ること」にあります。

頭皮にも、免疫力を高めるためにも効果的な方法を、運動・食事レシピ・ツボなどからご紹介します。



免疫力を高めるとなぜ育毛に効果があるのか?

免疫力を高めることは、育毛にとって重要な要素です。

なぜなら免疫力は、「頭皮の栄養不良」や「頭皮炎」といった頭皮トラブルを防ぐ効果があるからです。

頭皮トラブルは育毛を滞らせる要因です。

免疫力を高めて頭皮トラブルを防ぐことが、健やかな髪を生やし育てるために必要です。

免疫力を高めて「頭皮の栄養不良」を防ぐ

免疫力が低いことは頭皮の栄養不良に繋がります。

免疫力が低いと風邪など病気になりやすくなり、さらに疲労の回復にも時間がかかります。

このような状態のとき身体は、頭皮への栄養補給よりも病気の治療や疲労回復を優先させます。

その結果、頭皮への栄養補給が十分におこなわれなくなり、髪の成長が遅れることになります。

免疫力を高めて健康を維持することで、頭皮にも十分な栄養供給がおこなわれる状態が大切です。

免疫力を高めて「頭皮炎」を防ぐ

免疫力が落ちた状態は、外部からの刺激に対する防御機能も低下しています。

特に頭皮は雑菌が繁殖しやすい場所のため、雑菌が原因のかゆみや炎症が生じやすいです。

頭皮のかゆみや炎症は頭皮を傷つけることになり、抜け毛や髪の成長が滞る原因にもつながります。

免疫力を高めることで、頭皮のバリア機能が高まり、髪が育ちやすい健やかな頭皮環境を維持することができます。

育毛にも良い、免疫力を高める5つの方法

免疫力を高めるためには、「体温を上げること」と「腸内環境を整えること」が効果的です。

体温をあげ、腸内環境をととのえ、さらには育毛効果も高い

・運動
・食材
・ツボ
・サプリや漢方
・睡眠

の方法をご紹介します。

1.免疫力を高める運動をする

軽い有酸素運動やストレッチには、免疫力を高める効果があります。

・軽めのジョギング
・ウォーキング
・サイクリング
・ヨガ

など、強度の高すぎない運動がおすすめです。

有酸素運動やストレッチには、血行促進・新陳代謝アップ・自律神経を整えるといった効果があります。

血行促進と代謝がアップすると体温が上がります。

自律神経が整うと内蔵のはたらきが良くなり、腸内環境が良くなります。

また有酸素運動やストレッチは、育毛にも効果的です。

血行がよくなることで、頭皮にある髪の生産工場の毛母細胞に栄養がいきわたります。

代謝がアップすることで、髪の生え変わりであるターンオーバーが正常に機能します。

ストレスなどの精神的な薄毛要因も解消されます。

さらに、薄毛原因となるDHT(ジヒドロテストステロン)という成分も、汗と一緒に体外に排出されます。

ただし運動で汗をかいたあとは、シャワーなどをあびて頭皮を清潔に保つこともポイントです。

汗や余分な皮脂が残っていると、頭皮トラブルや抜け毛の原因になるので気をつけましょう。

2.免疫力を高める食材をとる

免疫力を高めるため、体温を上げ・腸内環境をととのえる食材をご紹介します。

日々の食卓に積極的に取り入れましょう。

【体温を上げる食材】
・ショウガ
・ニンニク
・カブ
・レンコン
・トウガラシなど

根菜と呼ばれる土の中で育つ野菜には、体を温める効果があります。

逆に、冷たい食べ物や飲み物は体温を下げることになるので避けましょう。

【腸内環境をととのえる食材】
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・キムチ

腸内の細菌には免疫力を高める細菌も多くいます。

そのため、免疫力を上げるには腸内環境が重要になります。

ヨーグルトや納豆、キムチなど発酵食品が特に腸内環境を整える作用が高いので、意識して食べるようにしましょう。

特に納豆は育毛効果も高い食品ですので、ヘアケアのために免疫力を上げたい方に特におススメです。

関連記事

納豆が育毛に効果的な理由。詳しくはこちら

3.免疫力を高めるツボを押す

体中にある様々なツボのうち、免疫力を高める効果のあるツボをご紹介します。

いずれのツボも血行促進などの効果があるので、頭皮環境も良くなり育毛にも効果的。

気付いた時に、こまめに刺激するのがおすすめです。

【首まわりや背中のツボ】

・兪府(ゆふ)…鎖骨の端(体の中心側)の下にあるくぼみ。リンパ球を育てる効果がある
・大椎(だいつい)…首を前に倒したときに、一番出っ張る骨の下のくぼみ。風邪の予防に効果的
・肺兪(はいゆ)…大椎から背骨3個分下、さらに右に指2本分移動した肩甲骨の内側付近。風邪の予防に効果的

【腕のツボ】

・曲池(きょくち)…ひじを曲げたときにできるシワの一番外側。大腸など消化器系のはたらきを良くする

【手や足のツボ】

・井穴(せいけつ)…爪の生え際の両端。血行を促進し、自律神経をととのえる
・湧泉(ゆうせん)…足の指を曲げたときに、足裏の土踏まず前方にできるくぼみ。全身の活気を回復する



4.免疫力を高めるサプリや漢方をとる

免疫力を高める成分は、日々の食事からとることが理想的。

しかし食事からだけでは摂りきれない分は、サプリメントや漢方薬で補うことも効果的です。

たとえば乳酸菌は、腸内環境をととのえる効果があります。

中でも「乳酸菌B240」は、ウィルスなどの侵入を防ぐ粘膜の免疫力を高める効果が期待できます。

また免疫細胞を活性化させるビタミン「植物性LPS」のサプリメントも免疫力を高める効果が期待できます。

じっくりと免疫力を底上げするなら、古くから親しまれる漢方薬もおすすめ。
体を温めるショウガや、粘膜を強化するニンジンの成分が豊富に入ったものがおすすめです。

5.免疫力を高める良質な睡眠をとる

免疫力を高めるには、運動・食事といったアクティブな活動だけでなく、十分な休息と睡眠が欠かせません。

体の疲れを回復し、免疫力を高める良質な睡眠をとるためには

・寝る3時間前には食事を終える
・寝る直前までパソコンやスマホを見ない
・寝る前に飲酒をしない

といった習慣が大切です。

まとめ

一見、関係がないように見える「免疫力」と「育毛」の関係。

しかし健康な髪は、健康な体から育ちます。

免疫力を高めて、育毛の効果も高めましょう。

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監修者:頭美人運営事務局

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