チョコレートは髪に悪いの？良いの？高カカオの選び方と“適量”の正解 | 【頭美人】

チョコレートは髪や頭皮にどんな影響がある？

チョコレート＝髪に悪い、と決めつけるのは早計です。

同じ「チョコレート」でも、主役のカカオと、甘さや口どけを作る砂糖・乳製品では、体にも頭皮にも働きが異なります。

ここでは「良い面」と「注意点」を分けて、今日から役立つ食べ方までやさしく整理します。

「カカオ」と「砂糖・乳製品」を切り分ける

カカオにはポリフェノール（フラバノールなど）が含まれ、皮膚のコンディションを助ける可能性が示されています。

一方で、一般的なミルクチョコは砂糖や乳成分の比率が高くなりがちです。

髪や頭皮を考えるなら、「カカオ由来の恩恵をいかに取り入れ、砂糖や過剰エネルギーはどう控えるか」という視点が大切ですよ。

研究でわかっていること／わからないこと

わかっていることは、カカオ由来のフラバノールが、皮膚の血流や水分・光ストレス指標に良い影響を与えうることです。

わからないことは、チョコレート摂取が直接「発毛」を増やすかどうかです。

頭皮は皮膚の一部なので、皮膚指標の改善は頭皮環境にも良い示唆になりますが、髪そのものの増減に直結するデータは限定的です。

だからこそ、誇張せずにうまく付き合うのがコツです。

良い面：カカオポリフェノールが期待させること

カカオのポリフェノールは、酸化ストレス対策の一助として働きます。

結果として、皮膚の潤い保持や血流の後押しが期待でき、乾燥感やごわつきが気になる人の味方になり得ます。

高カカオタイプは、カカオ分が多いぶん砂糖が相対的に少ない傾向にあります。

ただし風味は苦めです。

「少量をゆっくり味わう」食べ方に切り替えると、満足感と摂取量のバランスが取りやすくなりますよ。

注意点：砂糖過多・高GI・乳製品との付き合い方

砂糖の摂り過ぎは、総カロリーの過多や、肌あれ・体重増などの全身リスクにつながります。

肌領域では、高GI/GLの食生活がニキビを悪化させる可能性が示されており、皮脂が気になる人は甘味に偏らない工夫が有効です。

乳製品については、ニキビとの関連を示す研究もあれば、影響が小さいとする研究もあります。

つまり「人によって差が出る」テーマです。

ミルクチョコで肌が荒れやすいと感じる人は、まずはダークタイプに切り替えて様子を見るのが現実的です。

ニキビ・皮脂と食事のエビデンス

ニキビは多因子で起こるため、食事だけで全てが決まりません。

ただし、高GI/GLの食習慣を見直すと落ち着く人は一定数います。

甘い菓子類や砂糖入り飲料と“合わせ技”にならないよう、チョコは「単体で少しだけ」にすると過剰糖質を避けやすいですよ。

睡眠を乱す“夜チョコ”にも注意

チョコにはカフェインやテオブロミンが微量ながら含まれます。

寝る直前に多めに食べると、寝つきが悪くなる人もいます。

髪は夜の成長ホルモン分泌や自律神経の安定と相性が良いので、甘いものは日中のリフレッシュに回すのが安心です。

今日からできる「髪にやさしいチョコ」の選び方

ポイントは「原材料の先頭がカカオ系」「糖質は控えめ」「自分のからだと相談」の3つです。

習慣に落とし込む小ワザも紹介します。

原材料とラベルの読み方（カカオ％・糖質）

カカオマスやカカオバターが先頭に来る製品は、カカオ由来の比率が高い傾向です。

「カカオ分〇％」表示は各社の設計差があるものの、一般に数値が高いほど砂糖は少なめになります。

栄養成分表示の「糖類」「炭水化物」を見て、他のおやつとの合計が増えすぎないようにしましょう。

適量の考え方：WHOの砂糖目安から逆算

「一律に○g/日が正解」というものではありません。

日々の総エネルギーに対し、自由糖（遊離糖）を全体の10％未満（理想は5％未満）に収めるのが国際的な目安です。

その範囲で、チョコ以外のおやつ・飲料の糖と“配分”してください。

例えば、砂糖入りのコーヒーやジュースを飲む日は、チョコはより少なめに。

逆に食事が淡白な日は、カカオ分が高い小片を口に含み、よく噛んで満足感を高めるのがおすすめです。

食べるタイミングと小ワザ

集中したい午後のブレイクに、カカオ分が高いひとかけをゆっくり。

ナッツやチーズ（体質に合う人は）と合わせれば、糖の急上昇を緩やかにできます。

夜遅い時間は避け、寝る3〜4時間前までに。

「ご褒美の日」を決めて、食べる量と回数を自己管理すると継続しやすいですよ。

NGになりやすい思い込みQ&A

Q: 高カカオならいくら食べても大丈夫？

いいえ。

高カカオでもエネルギーはあります。

総糖・総カロリーの枠内で楽しみましょう。

Q: 砂糖ゼロチョコは髪に良い？

一概には言えません。

甘味料の種類や油脂設計で体感が変わることもあります。

まずは少量で自分の体調を確認しましょう。

Q: ダークチョコで抜け毛は減る？

直接の発毛効果は未確立です。

ただし、頭皮＝皮膚の状態を整える生活全体（睡眠・栄養・ストレス対策）の中で、砂糖に偏らない“チョコの選び方”は良いサポートになります。

Q: チョコでフケは増える？

個人差があります。

食生活全体の糖過多や睡眠不足、シャンプー強すぎ問題など、複数要因が重なるとフケは増えやすいです。

まずは洗い方と保湿、そして食のバランスを一緒に見直しましょう。

まとめ

チョコレートは「髪に悪い」でも「髪に良い」でもなく、選び方と量で味方にも敵にもなります。

カカオ由来の恩恵は上手に取り入れて、砂糖は賢くコントロール。

今日からは、高カカオを“少量をゆっくり”、夜は避けて、あなたのからだに合うペースで楽しんでいきましょう。

頭皮の乾燥におすすめのアイテム　うるおい地肌 セラミド化粧水

楽天での購入はこちらから

Amazonでの購入はこちらから

記事が気に入ったら「いいね！」お願いします。

頭美人では、髪や頭についての気になる記事をご紹介！