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髪の毛や頭皮のトラブルは食生活で改善するってほんと?

Does the meal improve the troubles of hair and scalp?

髪の毛や頭皮のトラブルは食生活で改善するってほんと?

枝毛や毛の傷み、抜け毛、フケ、かゆみ…。髪の毛や頭皮のトラブルにはさまざまなものがあります。
その原因は、季節的なものであったり、使うシャンプーやリンスによるものだったりいろいろですが、食生活について考えたことはありますか?

食生活は、体を作る非常に大切なものです。髪の毛や頭皮のトラブルを感じたら、食生活の改善も試してみましょう。

食生活が髪や頭皮に与える影響

食生活が髪や頭皮に与える影響を、髪や頭皮のトラブル別にチェックしていきましょう。

髪や頭皮のギトギト

髪や頭皮が脂っぽいのは、皮脂の分泌量が多いからです。
皮脂の分泌量が多いと、毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、それが継続すれば、抜け毛の原因になることもあります。

皮脂の分泌が増える原因にはさまざまなものがありますが、脂っこい食事もその一つです。
特に、バターやチーズなどの動物性脂肪の多く含まれた食べ物や、油分の多いお肉は食べすぎに注意が必要です。

血行不良

血液が頭皮や髪の毛に必要な栄養を届けるので、血行不良になると頭皮も髪も不健康になってしまいます。

特に脂質や塩分を多く含む食品は血行を悪くするので注意が必要です。

また、糖分の摂りすぎも良くありません。
ビタミンBが糖分をエネルギーに変えるので、糖分が増えればビタミンBも多く必要になり、結果としてビタミンB不足になりがちです。

ビタミンBが不足すると代謝が落ちて血行も悪くなってしまいます。

抜け毛・髪の傷み

髪の毛はケラチンというタンパク質で作られています。
そのため、たんぱく質が不足すれば、健康な髪の毛も作られなくなってしまいます。

髪や頭皮に良い食生活とは

脂質や塩分、糖分の過剰摂取、たんぱく質不足が髪や頭皮の健康を妨げることがわかりました。

では、具体的に髪や頭皮にいい食生活とはどのようなものなのでしょうか。

海藻類

ワカメやひじきなどの海藻類には、食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。
これらは髪の栄養となるのでおすすめです。

緑黄色野菜

緑黄色野菜には、頭皮の健康に欠かせないビタミンAが豊富に含まれています。
油と一緒に摂ると効率よく摂取できるので、野菜炒めなどの食べ方がおすすめです。

牡蠣

抜け毛予防でもよく注目される成分が亜鉛です。
亜鉛はたんぱく質、ビタミンとともに髪の三大成分と称されているので、頭皮や髪の健康には必要不可欠です。
亜鉛は特に牡蠣に豊富に含まれています。

いくら髪に良いといって偏りがあったら意味がないので、ここに挙げたものをバランスよく摂りましょう。

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2018年05月21日更新

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