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髪の毛にいいタンパク質を効果的に取る方法

How to take a good protein to the hair to effectively

髪の毛にいいタンパク質を効果的に取る方法

タンパク質が髪にいい理由

タンパク質が髪にとっていい理由は、髪の成分のほとんどがケラチンというタンパク質の一種で構成されているからです。

そのため、タンパク質は髪にとって欠かすことのできない栄養素になります。

タンパク質が不足してしまうと髪が細くなったり、白髪が増えたり、髪が抜けやすくなったりもします。

髪の健康維持のためには、十分な量のタンパク質を摂取する必要があります。

1日あたりのタンパク質の摂取量は、自分の体重1キロに対し1グラムのタンパク質が必要とされています。

体重が50キロの場合は、50グラムのタンパク質を摂取するように心がけると良いです。

植物性タンパク質と動物性タンパク質、どちらが髪にいい?

タンパク質には植物性タンパク質と動物性タンパク質の2種類があります。

植物性タンパク質は、大豆などの豆類に多く含まれています。
動物性タンパク質は、肉や魚、卵、乳製品に多く含まれています。

動物性タンパク質は吸収率が高く、必須アミノ酸も豊富に含まれていますので、栄養補給の面では優れています。

しかし動物性タンパク質を多く含む食品には、脂質やコレルテロールが高い食品が多いため、カロリーが高く、食べ過ぎると血管の収縮など身体に不具合が出やすくなります。

一方植物性タンパク質は、動物性タンパク質に比べ必須アミノ酸の量が少ないですが、低カロリーに抑えることができます。

また、大豆に含まれているイソフラボンには、薄毛を予防する効果もあるため、髪のことを考えた場合は植物性タンパク質を中心に摂取したほうが良いです。

タンパク質を効果的に取る方法

タンパク質を効果的に取るには、大豆加工食品をおかずに1品加えるだけでもかなり摂取量を増やすことができます。

コンビニ弁当や外食が中心の方でも、食事に冷奴や納豆、豆腐の味噌汁などを加えるだけなので、簡単にできますよ。

食事からとるのが難しい場合は、豆乳を飲むのも良いです。

しかもこれらの食品は植物性タンパク質ですので、カロリー過多の心配もないので安心して食べることができます。

ヘアケアのためにも、意識してタンパク質を摂取するようにしましょう!

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監修者:上村 英明

I WANNA GO HOME CONCENT 代表

ドライカットクラブネットの副会長務め、国内各地で本格的ドライカット技術を広める傍ら、毛髪、頭皮の専門知識はもちろん、再生細胞学や胚葉学、心理学まで踏まえたヘアとメンタルをケアする為のビューティーライフを提案できる新しい美容師像を提唱し活動中。

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