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髪や頭皮に良いヘアケア効果のある飲み物ってあるの?栄養素や効果を徹底解説!

Are there any drinks that have a good hair care effect on your hair and scalp? Thorough explanation of nutrients and effects!

ヘアケア効果のある食べ物や飲み物って?栄養素や効果を徹底解説☆

食生活の乱れは、良くないと思いつつも中々改善できないという方が多いのではないでしょうか。

ただ美髪を作るためには、外側からだけではなく体の中からのケアもとても重要です。

髪や頭皮への影響を考えると、栄養バランスが整った食生活を心がけることが大切になります。

ですので今回は、実は髪や頭皮にも効果的な飲み物をご紹介します!


お茶のカテキンは脱毛予防に効果的?

日本人にとって馴染み深いお茶ですが、実はヘアケアに効果があることが証明されています。

それには、お茶に含まれる「カテキン」という栄養素が関係しているのです。

以下では、カテキンのヘアケア効果から取り入れる際の注意点までご説明します。

カテキンとは

カテキンとは、ポリフェノールの一種で、「エポガロカテキンガレート」、「エピガロカテキン」などの種類があります。

お茶以外にはチョコレート、コーヒー、ワインなどに含まれており、殺菌作用があることから、古くから幅広く活用されてきました。

また、カテキンには抗酸化作用があり、活性酸素を除去する働きやアンチエイジング効果が期待できるため、ヘアケアにも活用されています。

カテキンのヘアケア効果

カテキンのヘアケア効果として、頭皮の雑菌の繁殖を防いだり、脱毛の原因である「5aリダクターゼ」を抑制したりする働きがあります。

また、この脱毛の原因である「5aリダクターゼ」は、対策をしなければどんどん活発に進行してしまいます。

そのため、お茶を飲み続けるというのは脱毛を予防するのに効果的だと言えるでしょう。

お茶を飲むことでヘアケアできる?

カテキンには他の栄養素の吸収を効率よく高めてくれる作用があるため、食事中にお茶を飲むことはとても身体に良いのです。

特にビタミン、たんぱく質、ミネラル群と一緒に摂取すると良いでしょう。
また、カテキンには毛細血管の血液循環をスムーズにする働きもあるため、栄養素が運搬されやすくなります。

これらの働きによって、身体はもちろん、頭皮にもしっかりと栄養が行き渡り、健康な髪を作ることにつながるのです。

お茶を飲む際の注意点

お茶やカテキンを含むものを摂取してさえいれば、薄毛の予防やヘアケアが出来るというわけではありません。

過剰な摂取は避け、他の栄養素を含んだバランスの良い食事とともに、適度な量・頻度で飲み続けることが大切です。

カテキンを積極的に活用することでヘアケアだけでなく、健康面でも良い効果が期待できます。

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フルーツ青汁で頭皮トラブル防止!

フルーツ青汁はヘアケア効果があるの?

フルーツ青汁は、青汁にフルーツの果汁を加えた飲み物です。

青汁にフルーツ果汁を加えることで、青汁の苦味や臭みを抑えることができるため、青汁に比べて飲みやすいのが特徴になっています。

さらに、フルーツ果汁を加えることによって、フルーツの栄養素も同時に摂取できるため、さらなる健康効果も期待できます。

フルーツ青汁には、「ビタミン、酵素、乳酸菌」といった成分が含まれています。
そのため、「便秘解消、ダイエット、腸内環境の正常化、アンチエイジング、美肌効果」などの効能を得ることができると考えられています。


フルーツ青汁の髪への効果

フルーツ青汁は、ヘアケアにも効果を発揮して、「頭皮の環境を整える」「髪の生成をサポートする」「髪や頭皮の老化を予防する」などの効果が期待できます。

ですので、髪のパサつきや頭皮のニキビなど、頭皮や髪の状態に違和感を感じている時のヘアケアに適していると言えるでしょう。

また、老化の予防効果も期待できますので、抜け毛や薄毛への予防効果も得ることができます。

効果的なフルーツ青汁レシピ

フルーツ青汁のヘアケア効果を高めることができるレシピをご紹介します。

「フルーツ青汁の豆乳割り」
育毛効果抜群の豆乳でフルーツ青汁を飲む方法です。

豆乳など大豆製品に多く含まれているイソフラボンには、発毛を促進させる働きがあります。

また、髪の成分でもあるタンパク質も同時に摂取することができるので、ヘアケア効果を得ることができます。

「温めて蜂蜜を加える」
フルーツ青汁は、温めて飲むことができます。

甘味と風味を出すために蜂蜜を加えると、さらに美味しくなります。
身体を冷やしたくない方には、おススメの飲み方です。

「すりおろしりんごを加える」
すりおろしりんごを加えることによって、ポリフェノールやビタミンを同時に摂取することができるので、ヘアケア効果を高めることができます。

また、すりおろしたりんごによって食感がよくなり、甘みも増すのでより美味しくなります。

作るのに少々手間がかかりますが、より美味しく飲むことができるのでオススメです。

普通の青汁は苦味や臭みが苦手の方がいらっしゃるかもしれませんが、フルーツ青汁は青汁に比べて飲みやすいので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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最近注目のごぼう茶でアンチエイジング?!

ヘアケアにはお茶が効果的なの?

ごぼう茶は、最近注目を浴びているお茶の一つですが、具体的な効果やメリットは下記にて説明していきます。

まず、ごぼう茶には「サポニン」「イヌリン」という成分がありますが、このサポニンには脂肪や、コレステロールの分解を補助する力があります。

つまり、体内の脂肪を減らしイヌリンによって、整腸作用が高まり腸内環境が整うことによって、体全身の内面バランスが整いやすくなる効果が見込めます。

腸の働きが、スムーズでないと体に様々な悪影響を引き起こします。
例えば、腸の働きがしっかり動いていないことから、免疫力が低下したり新陳代謝が低下させてしまうのです。

ごぼう茶を飲むことで、そういったトラブルを解消することが期待できます。

ごぼう茶のヘアケア効果

サポニンには美容効果があることが分かっており、ポリフェノールの一種といわれています。

実は、このポリフェノールには高い抗酸化作用があるため、活性酸素を除去するだけでなく、アンチエイジング効果が期待できます。
ごぼう茶を飲むことで体の内面が整い、美容効果が期待できます。

また、ごぼう茶には血行促進効果などもあるため、デトックス効果があることも素晴らしいポイントです。

体の内面が整うことで頭皮に栄養が届きやすくなり、髪の毛が作られる「毛母細胞」が活発に働き出します。
これによって、美しくて丈夫な髪の毛を生産することが出来るようになります。

ごぼう茶の取り入れ方

飲みすぎは逆効果なので、食事のタイミングでごぼう茶を飲むことが最も効果的です。

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枝豆から作ったずんだシェイクで髪に栄養補給

ずんだは髪にどのようなヘアケア効果があるの?

ずんだとは

ずんだは、枝豆やそら豆をすりつぶしてペースト状にしたものです。

主に東北地方の郷土料理として使用されており、代表的なものには宮城県の「ずんだ餅」があります。

また、和菓子のずんだ餅以外にも「ずんだの和え物」や「ずんだ汁」など、ずんだを使用した料理として東北地方を中心に食べられています。

最近では、郷土料理以外にも洋菓子にも広く使用されおり「ずんだソフトクリーム」「ずんだプリン」など幅広いメニューが登場しています。


ずんだの栄養素

ずんだは郷土料理、スイーツ以外にも健康食品としても注目されています。

ずんだの原材料である枝豆には「タンパク質、ビタミンC、ビタミンB群、カルシウム、鉄分」といった栄養素が多く含まれているからです。

さらに、女性ホルモンの分泌を促進させる効果を持つイソフラボンも含まれているため美容にも効果的です。

このように、健康食品としての面も持っている「ずんだ」は髪にも効果的です。

特に「薄毛予防」・「髪への栄養補給」といった効果が期待出来ます。

薄毛予防

女性ホルモンの減少は、薄毛の原因の1つとされています。

そのため、女性ホルモンの分泌を促進させることは薄毛予防にも効果的です。

また、男性ホルモンの過剰分泌も抑えることが出来ますので、男性型脱毛症による抜け毛の予防にも効果的です。

髪への栄養補給

ずんだの原材料である枝豆には、髪を生成する上で重要な「タンパク質、ビタミンC、ビタミンB群」といった栄養素が豊富に含まれています。

そのため、髪の栄養不足が原因のハリの消失や、老化現象を緩和することが出来ます。

ずんだシェイクはヘアケア効果があるの?

髪にとても良い食品であるずんだを美味しく、さらに健康的に摂取する方法として「ずんだシェイク」があります。

ずんだシェイクは、バニラシェイクにずんだを加えたものです。

主に宮城県や都心部などの一部の地域の飲食店でしか販売されていないのですが、自宅で簡単に作ることが出来ますのでレシピを紹介します。

材料は、枝豆150グラム・牛乳350ミリリットル・バニラアイス320グラムを用意します。

1.枝豆を茹でてさやから豆を取り出して、冷凍庫で凍らせます。
2.ミキサーに材料を全て入れてかき混ぜましょう。
3.かき混ぜてなめらかになれば完成です。

簡単に作ることが出来るので、ぜひ食生活の中に「ずんだ」を取り入れてみて下さいね。

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まとめ

そして、一つポイントとして理解しておかなければいけないのが、どれだけ優れた効果のある飲料、食物であっても「摂取しすぎ」は、気を付けましょう。

適度なバランスを意識することが大切なのです。

ぜひ食生活に取り入れて、ダメージに負けない美しい髪を手に入れましょう!

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頭美人では、髪や頭についての気になる記事をご紹介!

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監修者:頭美人運営事務局

頭美人

頭美人は、「健康は頭から」をコンセプトに運営しているヘアケアメディアです。髪や頭の専門家が集まっており、多数のヘアケア関連のサロンも掲載しています。髪や頭の事で悩んでいたら、きっと頭美人が解決してくれるはずですよ!

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2022年01月25日更新

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