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アナタの生活習慣は大丈夫?薄毛の原因と対策

Are you okay with your lifestyle? Causes and countermeasures for thinning hair

アナタの生活習慣は大丈夫?薄毛の原因と対策

薄毛を招く生活習慣とは

薄毛になってしまう人は、遺伝による要素が大きいと考えられています。

確かに遺伝による部分もありますが、100%遺伝によって薄毛かどうか決まるわけではありません。

遺伝にプラスして、薄毛になってしまいやすい生活習慣を継承してしまっている可能性があります。

その代表的な例をいくつか挙げてみましょう。

睡眠時間がバラバラで短い

コレステロールの多いものばかり食べている

緑黄色野菜を好んで食べない

紫外線を受けやすい環境で仕事している

頭皮に汗をかいてもそのまま

シャンプーを適当に使っている

ストレスが溜まる日常を送っている

運動不足になっている

この中で1つでも当てはまると、それが薄毛を呼び起こすきっかけになりかねません。

頭皮状態が悪くなったり、血行が悪くなることは髪の毛に直接影響を与えてしまいます。

血液循環が悪い人は薄毛になりやすい?

上記のようなことは、「ありきたりなことでそんなに実際は影響ないんじゃないの?」と思っている方もいるかもしれません。

しかし、実際に髪の毛の栄養素は血液から循環され、毛乳頭に送られています。

血液は肝臓を経由して体の細部まで行き渡るような仕組みとなっていますが、血液循環が悪い人ほど手足や毛細血管にうまく血液が送り込まれないということは事実です。

例えば、冷え性の方でも、手足が先に冷えるという方が多いはずです。

それだけ血液循環が悪いと、体の末端部分である毛細血管にもうまく血液が行き渡らないということが起こってしまいます。

血液循環を良くするには、緑茶が効果的

血液の循環を良くするにはどうしたらいいの・・・という方必見!

簡単に手に入る「緑茶」がおすすめです。

緑茶の成分がもたらす効果

緑茶が薄毛対策に効果的だと言われている要因として、緑茶に含まれる茶カテキンがもたらすものと、ビタミン・ミネラルが作用するもの、大きく分けて2つがあげられます。

茶カテキンで頭皮の環境改善

カテキンのもつ抗酸化作用が頭皮の老化を防ぎ、さらに脂質を分解する作用もあるため、血流を良くしてくれることが期待できます。

血行の悪さが抜け毛の原因の一つとも言われているので、薄毛予防として効果的だと言えそうです。

豊富なビタミン・ミネラルが髪の成長を助ける

緑茶に含まれる豊富なビタミン・ミネラルは、髪の成長に必要な亜鉛やタンパク質の吸収をスムーズにしてくれると言われています。

緑茶を飲むことで髪の毛が痩せるのを防げるので、薄毛対策になると言えます。

飲むだけじゃない、緑茶洗髪

緑茶成分を摂取する場合、ペットボトルなどで気軽に取り入れることができるので、飲むことが基本になると思います。

しかし、洗髪に緑茶をかけてあげるという使い方もあるようです。

頭皮の皮質改善により、高い効果があるとも言われています。

緑茶成分入りシャンプーなどもあるので、飲む以外の取り入れ方も試してみてはいかがでしょうか。

摂り過ぎはNG。緑茶の注意点

良いことだらけのような緑茶ですが、少し注意点があります。

緑茶には、カフェインとタンニン(渋み成分)が入っています。

カフェインを摂り過ぎると睡眠の質が悪くなるおそれがあり、髪にとって効果がないどころか、むしろマイナスなんてことにもなりかねません。

タンニンも摂取をし過ぎると、髪に必要な栄養素の一つである亜鉛と結びつき、亜鉛の吸収を悪くしてしまうことがあるため、摂取する量には気をつけてください。

薄毛対策の緑茶との付き合い方

ご紹介したように、緑茶には環境改善、栄養の吸収効率アップなど、間接的な薄毛対策といった面での効果が期待できそうです。

習慣として飲んだり洗髪に使ったりしつつ、他の薄毛対策などと組み合わせて上手に利用してみてはいかがでしょうか。

緑茶と組み合わせたい薄毛対策

緑茶以外に、習慣にできる薄毛対策としておすすめなのが、「男性用シャンプー」です。

ほとんどの方が毎日行っているであろう、シャンプー。

実は、男性用シャンプーが薄毛に効果的なんです!

女性も男性用シャンプーで薄毛を改善できる?

男性用シャンプーは、皮脂の流出が多い男性の特徴を生かしたシャンプーとなっていますが、女性が使用してはいけないということはありません。

育毛剤の場合は、女性が使用を禁じられている成分を配合したものがあるのですが、シャンプーの場合は基本的に、女性が使用したからといって副作用が発症するということはないでしょう。

男性用シャンプーは皮脂の分泌が多い人に向いていますので、女性でも皮脂の分泌が多い場合は使用しても問題ありません。

育毛剤の販売だと、男性ホルモンを抑制する作用などがありますが、シャンプーにはそのような機能はないです。

基本的に頭皮の皮脂の汚れを落とすこと、血行促進すること、抗酸化作用を与えることがシャンプーの役割ですので、女性が男性用のシャンプーの使用したからといって、女性ホルモンが減少するなどのホルモンへの影響はありません。

ただし特に皮脂の分泌が多いということが薄毛の原因でなければ、女性の方はあえて男性用シャンプーを使う必要はないでしょう。

薄毛を改善する男性用シャンプーの使い方とは

男性用シャンプーを使うときは、まずはしっかりとお湯で頭を浸し、毛穴に詰まった皮脂を浮かすような体温調節にすると良いでしょう。

いきなり水でシャンプーをつけて洗っても毛穴が開いておらず、汚れが綺麗に掻き落とせないケースがあります。

十分に頭皮を温めて毛穴が開いてから、シャンプーを手に取って泡立ててから頭皮を洗っていきます。

男性用シャンプーの場合は刺激が強いものもありますから、少量だけ手に取るようにしましょう。

髪を洗うというよりも頭皮をマッサージするように洗うと良いでしょう。

その際に擦ってしまうと、髪の毛を傷つけて抜け毛が発症してしまう可能性が高まります。

抜け毛を防ぐためのシャンプーのポイント

人間は生活の中で、一番髪の毛が抜け落ちるタイミングがシャンプーと言われています。

直接的に髪に刺激を与えるため、それが抜け毛の原因となります。

抜け毛を増やさないポイントとして、手を動かすよりも頭皮を動かすという意識でマッサージすると良いと言われています。

手を固定すれば、髪の毛に摩擦が起こらず、血行状態がよくなり髪に良い作用を与えてくれます。

そして最後のすすぎの時は、しっかりと時間をかけてシャンプーの液が頭皮に残らないように洗い落としていきます。

人によってはオケに水を取って、洗い流すという方もいますが、シャワーで丹念に後頭部から前頭部にかけて洗い落とした方が、洗い落としが無く良いと言われています。

女性で皮脂の分泌が多い方は、男性用シャンプーを試してみてはいかがでしょうか。

日常生活でできる薄毛対策は?

生活習慣を改善するといっても、緑茶やシャンプーのようにすぐに変えられるものばかりではありませんよね。

特に、薄毛の原因の1つである、ストレスは仕事場や家庭環境などですぐには改善できないというケースもあるかもしれません。

そういったことになると仕事を辞めたり、引っ越したりなど根本的な対策が必要となってきますが、それ以外のことに関しては今日からでも改善することが可能です。

睡眠時間が少ない人は、プライベートな時間で使っていたものを少し縮小して、睡眠に時間を割いたり、食事で緑黄色野菜が少ない人は三食の中で一食でも意識的に摂取するなどすれば、すぐにでも改善可能です。

「普段、仕事が忙しいから運動する機会がない」なんて、ぼやいている方もいるかもしれません。

しかし、エスカレーターを階段に変える、駅から自宅までを徒歩に変えるなど、工夫の仕方次第で充分に運動量も増えるはずです。

薄毛はすぐに改善できるものではないので、短期的な視野ではなく、数ヶ月の取り組みによって、ようやく改善傾向が得られるものです。

そこまでなんとか諦めずに続けた方が、頭皮状態も徐々に変化が見られるようになりますよ。

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監修者:頭美人運営事務局

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