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睡眠不足による影響と質の良い睡眠をとるおすすめの方法とは

What are the effects of lack of sleep and the recommended way to get a good night's sleep?

睡眠不足による影響と質の良い睡眠をとるおすすめの方法とは

睡眠時間について

皆さんは1日の睡眠時間はどのくらい取れていますか?

ある調査で睡眠についてアンケート調査をしたところ、「規則正しい時間帯に取れていますか?」の質問に対しては、56%の方が「YES」と回答しており、「質の良い睡眠を取れていますか?」の質問に対しては、34%の方が「YES」と回答したそうです。

全体的に見てみると、現代社会では5人に1人は不眠症と言われており、3人に1人は何かしらの睡眠障害を抱えています。



「睡眠は大切」だと誰もが認識として持っていますが、半分以上の方が睡眠に対する取り組みを後回しにしがちです。

原因としては、仕事の忙しさや働く時間帯の不規則性、育児や介護など、どうしても避けられない理由がそこにある方も多くいらっしゃいます。

なるべく意識をして早めに床についても、スマートフォンをいじってしまったり、頭で色々な考え事をしてしまったりと、なかなか睡眠に持っていくまでの障害が多いのも不眠症に繋がる要因と言われています。

しかし、やはり質の良い睡眠を取ることはとても大切なのです。

睡眠不足による影響

体にも心にも大きく関わってくるので、頭皮環境への影響も大きく関係していきます。

睡眠不足や質が下がると、免疫力も低下して、ちょっとしたことで体調を崩したり、自立神経も乱れやすく、イライラしたり不安になったりします。

また、他人に攻撃的になったり、逆に自分を責めやすくなったりする傾向も睡眠障害からくるものと言われています。

頭皮に関しては、血行不良に直結しているので、抜け毛の原因の大きな要因の1つでもあるのです。

睡眠からくる悪い影響の原因が分かっているのであれば、しっかり対策を取り入れていくことが大切です。

なかなか時間の不規則性を変えられない方も、少しでも質の良い睡眠を得るために環境をまずは整えてあげましょう。

質の良い睡眠を整える環境作り

質の良い睡眠を整える環境作りをするためには、まず下記の5つの方法を試してみて下さい。

・アロマオイルなどを使って香りや、空間を整える。
・床についたら、スマートフォンなどは見ないようにする。
・リラックスすることが出来る音楽をかける。
・部屋の温度を適性に保つ。
・白湯など、少し温かい飲み物を飲む。

これら5つの環境作りを行うことによって、人間の五感に働きかけて質の良い睡眠に導いていきます。

もし、睡眠時間がしっかり取ることが出来なくても、環境が良ければ心地よく目覚めることが出来ます。

そして、質の良い睡眠をとるにはヘッドスパが効果的です。

なぜならヘッドスパは究極の癒し効果があるからです。

自分のメンテナンスの一環で、ヘッドスパを受けて睡眠の質を上げみてはいかがでしょうか。

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監修者:頭美人運営事務局

頭美人

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2022年08月20日更新

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