眼精疲労は頭皮マッサージが有効？効果的な解消法とは | 【頭美人】

単なる「疲れ目」であれば休息することで回復しますが、放置していると「眼精疲労」を起こしかねません。

眼精疲労と診断されれば治療を受けるのはもちろんですが、ぜひ頭皮マッサージにもトライしてみてください。

今回は、眼精疲労の原因や予防方法、解消に有効な頭皮マッサージをご紹介します。

眼精疲労が起こる原因とは

1.目の使い過ぎ

細かい作業、パソコン・スマホなどの長時間作業により目を使い過ぎると、目の細胞や周辺の筋肉が緊張して眼精疲労になることがあります。

肩こりや片頭痛などの不快症状だけでなく、不安感や食欲低下などを起こす「VDT症候群」になることもあるので注意が必要です。

2.ドライアイ

ドライアイも眼精疲労の原因です。ドライアイとは、眼球の表面を潤す涙の分泌が少なくなり、角膜や結膜が乾燥した状態をいいます。目の使い過ぎやコンタクトレンズをしている人がなりやすいといわれています。

3.度数が合わない眼鏡やコンタクトの使用

眼鏡やコンタクトの度数があっていないと眼精疲労を引き起こすことがあり、目のレンズにあたる「水晶体」を調節する筋肉を極度に疲労させます。また、老眼や緑内障の進行も眼精疲労の原因です。

4.精神的ストレス

ストレスは自律神経のバランスを崩すだけでなく、眼精疲労やイライラ、高血圧などを起こすことがあります。

眼精疲労を予防するには

眼精疲労を予防するには作業環境を整えるほか、心身にストレスが溜まらないようこまめにケアしましょう。

1.ブルーライトカット＆休憩で眼精疲労を予防

パソコンやスマホによる眼精疲労予防には、ブルーライトカット用のフィルターや眼鏡の利用が欠かせません。

また、画面を長時間見続けないことが大事です。文字サイズが小さいと余計に眼に負担がかかりますので、大きな文字サイズに変更しましょう。

パソコンモニターからは50～70cmほどの適切な距離を取り、20分ほど経ったら目を閉じて休憩するのも有益です。

2.目を潤して眼精疲労を予防

目が乾いていると感じたら、加湿器を活用したり目を温めたりすると潤いやすくなります。

また、目の体操も効果的です。

目をギュッとつぶる、眼球をゆっくり動かすなど筋肉を動かして緊張をほぐしましょう。

眼精疲労を解消するには

眼精疲労を解消するには、目のツボもある後頭部や硬くなった側頭部を中心に頭皮マッサージするのがポイントです。

1.両手の3本指をそろえ、耳下からうなじの生え際をクルクルと小さな円を描くようにマッサージします。

凝っていると感じる場所はツボなので、やりやすい指の腹で3秒ほど「押さえて離す」を数回繰り返します。

2.耳を覆うようにして親指を除く両手指を頭皮に当て、1と同様にマッサージすれば側頭筋を緩められます。

3.両手の4本指を顔側から耳上の頭皮に差し込み、髪をかき上げるイメージで首の付け根方向に優しく何度かさすります。

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栄養補給

眼精疲労の回復に効果のある栄養素はメチオニンとビタミンB群です。

メチオニンは必須アミノ酸のひとつで魚介類に豊富に含まれています。

食品から栄養補給をおこなうのが難しい場合はサプリメントで補うとよいです。

頭皮マッサージはお化粧していてもできるので、目が疲れたなと感じたら、すぐにやってみてくださいね！

頭皮だけではなく肩、首、眼などをマッサージしましょう。血行が良くなっているお風呂のなかで施すとより効果的ですよ！

しっかり予防して、眼精疲労を防ぎましょう！

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