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睡眠不足だと髪や「くすみ」「目の下のくま」に悪影響?寝つきを改善する方法もご紹介します!

Does lack of sleep adversely affect hair, "dullness" and "bears under the eyes"? We will also show you how to improve your sleep!

寝つきが悪いと髪にも影響するの?

もし、普段の寝つきが悪いと感じているのであれば早急に改善する必要があります。

今回は、寝つきが悪く睡眠不足が引き起こす髪へ顔の影響と、改善方法について詳しくご紹介します。



睡眠と髪の毛の関係

髪の毛にとって睡眠はとても大切なものです。

なぜなら睡眠には、「成長ホルモンを分泌させる」「体と脳の疲れを取る」「ストレス解消」といった効果があるためです。

特に髪の毛は睡眠中に成長しやすいため、睡眠の時間や質は、発毛や抜け毛などに大きく影響を与えます。

寝つきが悪いことで起こるヘアダメージ

睡眠時間が短いことが髪の毛に良くないのはもちろんなのですが、寝つきが悪いことも髪の毛にとっては良くないのです。

なぜなら寝つきが悪い場合、深い睡眠になりにくいため、成長ホルモンが分泌されにくいからです。

成長ホルモンは、毛母細胞の活動を活発にさせる働きがあるため、髪の成長に欠かせません。

そのため、寝つきが悪い状態が慢性的に続くと、髪の毛にも悪い影響が及び、髪が細くなったり抜け毛が増えたりといった見た目でもわかるダメージが生じます。

また、睡眠不足は目の下のくまにも影響を及ぼします。

くまの原因と睡眠不足の関係は?

くまの原因と睡眠不足の関係は?

目の下にくまがあるだけで、なんだかとても不健康な印象をあたえてしまいますし、実際に健康的ではありません。

まず、青く見えるくまですが、原因は冷え症、肌が色白、目を酷使する、睡眠不足、ストレスが原因で起こります。

次に、赤く見えるくまは、目の下の皮膚がたるんでいる、涙袋が目立つ方に起こります。

また、黒く見えるくまは、目の下がくぼんでいる、頬がたるんでいる人に起こります。

最後に、茶色に見えるくまは、よく目をこする、肌がくすんでいる人に起こります。

くまだけでも、さまざま原因があることに驚きますよね。

あなたのくまは、どのくまに当てはまるでしょうか。

くまの種類によって対策も違ってきます。

目の下の皮膚は、その他の部分と比べて非常に薄くデリケートなので、睡眠不足の影響をもろに受けてしまうのです。

先程も述べましたが、くまの原因は睡眠不足だけではなく、その他の原因でも出来てしまうので、気をつけないといけません。

また、睡眠不足により、顔のくすみも引き起こしてしまうのです。


くすみの原因と睡眠不足の関係は?

くすみ

お肌の一部にくすみがあるだけで、顔全体の印象が暗く感じられてしまいます。

実はくすみの原因はたくさんあり、その原因がいくつか複雑に絡み合っているケースもあります。

その中でも特にくすみの原因としてあげられるのが<ストレスや疲れ・血行不良・紫外線・乾燥・ターンオーバーの乱れ>です。

これらのダメージやお肌への負担が、お肌の角質を硬くさせてしまい、お肌がゴワゴワするようになって、肌にくすみが見え始めるという仕組みになっているんです。

1つの原因でくすみが出ているケースもあれば、いくつもの原因が複合してくすみに繋がっているケースもあるため、思い当たる原因を自分でピックアップして、改善策を実践していく必要があります。

様々な原因によってお肌に出始めるくすみは、その原因の根本に睡眠不足が関係しているケースも多いんです。

例えば、くすみの原因となる血行不良やストレスや疲れといったものは、毎日上質な睡眠をとることで解消・発散することもできます。

けれども睡眠不足の状態では血行も改善されず、体も休めずストレスも蓄積されたままになってしまうんです。

また、紫外線によるダメージや乾燥肌、ターンオーバーの乱れといった原因も、毎日しっかり睡眠をとれていれば改善や解消に繋がります。

人の体というのは、寝ている間に成長ホルモンの分泌が促されて、お肌の修復機能やターンオーバーが整えられていくので、睡眠不足では紫外線のダメージや乾燥肌の修復が追いつかず、ターンオーバーも乱れる一方なのです。

睡眠不足が原因の場合は、十分な睡眠をとることで改善されることになりますが、なかなか寝付けない人もおられるはず。

そんな方はどうしたらいいのでしょうか。

寝つきを改善するために行うこと

ベッドに入ってもなかなか眠れない方。

眠くなるまで起きていると朝になっていたという人は、昼間に眠気がきてしまうという、悪循環なループにはまってしまうことも。

寝つきを良くするためには、眠る1時間前から準備を行うと良いです。

快適に睡眠するためには、脳と体をリラックスしている状態にしてあげる必要があります。

特に入浴やストレッチなどはリラックス作用が高いので、寝つきの改善効果も高いです。

寝つきを良くするには、寝つきが悪くなることを阻止することが大切になります。

寝つきを悪くさせてしまうのは、「眠る前の食事」「刺激物の摂取」「強い光を浴びる」といったことが挙げられます。


眠る前の食事

眠る前に胃の中に食物が入っている状態だと、胃がとても活発に活動してしまうため、快眠を妨げます。

刺激物の摂取

カフェインやアルコールといった刺激物も、脳を興奮状態にさせるため寝つきが悪くさせてしまいます。

強い光を浴びる

強い光を浴びるというのは、スマホやパソコンのディスプレイやテレビ、ゲームなどの光のことです。

これらには覚醒作用があるため、寝つきを悪くしてしまいます。

また、これらのデジタル機器は寝る前に行うと夜更かししてしまう可能性があるため、睡眠不足にも繋がりやすいので注意して下さい。

寝つきが悪いと感じている方は、日常生活の見直しをしてみて下さい。

睡眠不足はヘッドスパで解消できる?

睡眠の質を高めたい・睡眠不足を解消したいとお考えならばヘッドスパも試してみましょう。

自分では気付けない頭や首や肩のこりをほぐすマッサージでもあるヘッドスパは、血行改善やストレス解消やリラックス効果が期待できるマッサージでもあります。

ヘッドスパで血行を改善してストレスや疲労を軽減させ、心も体もリラックスすることでスムーズに眠れるようになる・睡眠の質が高まるといった効果が期待できますよ。

体の芯からたまった疲れをだし、リラックすることで快適な睡眠に入ることができるので、睡眠不足を解消できることが多いに期待できますよ。

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監修者:頭美人運営事務局

頭美人

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