野菜嫌いでも安心！健康的なダイエット×美髪が叶う食べ物って？ | 【頭美人】

女性の誰もが経験する「ダイエット」。

今現在もダイエット中だという方も多いのではないでしょうか。

ダイエットの定番と言えば食事制限ですが、方法を間違えれば栄養不足となり、体だけでなくお肌や髪の毛にも悪影響を与えてしまいます。

ダイエットによる髪への影響

特定のものばかり食べ続ける、無理な断食を続けるといった、体に負担のかかる食事制限はすぐに栄養不足になり、髪に十分な栄養を送ることができなくなります。

髪を育てる栄養素が不足すると、髪が細くなったり、弱くなったりして抜け毛・薄毛、乾燥毛（パサパサ）・切れ毛・枝毛の原因になってしまいます。

ダイエット中に髪の調子が悪いという方は、一度食事制限の方法を見直したり、サプリメントで必要な栄養素をしっかりと補給するようにしましょう。

ヘアケアも１つの改善方法ですが、栄養不足の髪にトリートメントやヘアパックを施しても十分な効果は得られません。

身体の内側からのケアが重要なのです。せっかくスリムになっても髪がボロボロでは悲しいですよね。

ダイエット中は「タンパク質」が不足する

食事制限中は特にお肉や卵、魚などカロリーが多いものを避けたくなりますよね。

ですが、お肉や魚には良質なタンパク質が豊富に含まれています。

髪を作る栄養素も「タンパク質」なので、不足すると髪がどんどん痩せてしまいます。

身体はスリムになる事が良いとされていますが、髪は違います。

強くしっかりとした健康な毛が育たなければ意味がありません。

薄毛や脱毛、細毛も身体の「栄養不足」が原因となるのです。

タンパク質はプロテインを用いたダイエット食品やサプリメントでもしっかりと補えます。お肉や魚を避けたい方でもこれなら安心ですね。

健康な髪を維持しながらダイエットする方法

低カロリーかつ良質なタンパク質と言われているのが「植物性タンパク質」です。

植物性タンパク質には「大豆」や「牛乳」、「ヨーグルト」などの乳製品、「納豆」など。

アレンジレシピもたくさんあり、手軽に食べられるものばかりなのですぐにダイエットメニューに取り入れることができるのがポイントです！

また、ダイエット中はミネラルやビタミンも不足しがちなので、野菜や海藻と組み合わせてあげるようにしましょう。

毎日料理するのは大変、メニューを変えるのは面倒という方はサプリメントでも構いません。

ダイエット中のヘアケアも怠らないようにしましょう。

思っている以上に髪に影響がある食事制限型のダイエット。バランスの良い食事で賢く減量してくださいね！

おすすめの健康的×美髪を叶えるダイエット

野菜が苦手な方も安心の「乳製品」と「バナナ酢」をご紹介します。

健康的なダイエットと美髪づくりをサポートしてくれるんですよ！

乳製品

美髪作りをする前にまずは「乳製品」がなぜ髪に良いと言われているのか、その理由について知っておく必要があります。

私達の髪の毛はタンパク質やミネラルといった栄養素をもとに作られています。

そのため、髪の毛を作ったり、育てたりする栄養素を十分に補給することによって健康的で美しい髪を作ることができるのです。

チーズや牛乳、ヨーグルトなどの「乳製品」にはタンパク質やミネラル、ビタミンが豊富に含まれており、育毛や発毛にも効果があると言われています。

はるか昔から貴重な栄養源として食べられていたのも納得がいきますよね。

野菜と違って嫌いな人も少なく、ケーキやクッキーなどのお菓子にもよく利用されています。

乳製品が髪に良いと言われているのは「健康な髪作りに必要な栄養素が豊富に含まれている」からなのです。

もし、乳製品でヘアケアしたいという方は髪に必要なミネラルである「カルシウム」を多く含んだ低脂肪の乳製品を利用するようにしましょう。

高脂肪のものだと逆に薄毛や抜け毛の原因になってしまう事もあるので注意が必要です。

高カロリーなお菓子よりヨーグルトやチーズを！

乳製品の中でも特にヨーグルトやチーズは手軽に食べられますし、ダイエット食やお酒のおつまみにも最適です。

３時のおやつや夜食にデザートを食べている方は一度、ヨーグルトやチーズに替えてみてはいかがでしょうか。

普段の食生活で意識する事は難しくてもこれなら気軽に乳製品ヘアケアの第一歩が踏み出せます。

しかし、食べ過ぎは肥満や薄毛の原因になるので量をしっかり調節するのがポイントです。

ヨーグルトでヘアパック

乳製品ヘアケアの代表とも言える方法が「ヨーグルトヘアパック」。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれており髪にツヤや潤いを与え、しなやかな髪へと導いてくれます。

髪が少しヨーグルト臭くなってしまうというデメリットがありますが、それでもパックしている方も多いです。

「材料」

・砂糖の入っていないプレーンヨーグルト
・卵

「作り方」

1.スプーン５杯分程度のヨーグルトと卵（１個）をよく混ぜ合わせます。

2.髪はあらかじめブラッシングしておきましょう。

3.シャワーで髪をよくすすいだら卵と混ぜたヨーグルトを全体に塗布します。

4.ヘアキャップをして３０分程度放置したらぬるめのお湯で丁寧にすすぎ、洗い流します。

この時、ヨーグルトの臭いが気になるのであれば軽くシャンプーしても構いません。

乳酸菌を効果的に利用して美しい髪を作りましょう。

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バナナ酢

バナナ酢とは、バナナを酢に漬け込んだものです。

酢にバナナを漬け込むことによって、バナナのビタミンやミネラルをより吸収しやすくすることが出来るため、バナナと酢の健康効果をさらに摂取しやすくなります。

バナナと酢には、健康効果の高い栄養素が多く含まれています。

バナナの代表的な栄養素には、老廃物を排出する効果がある「カリウム」や肌の健康を保つ「ビタミンA」「ビタミンB」が含まれています。

また酢には、髪や肌の細胞の素である「アミノ酸」や疲労回復効果が得られる「クエン酸」が多く含まれています。

このように豊富な栄養素が含まれているため、バナナと酢には健康効果や美容効果が高く、効能として「ダイエット」「便秘解消」「疲労回復」「血液サラサラ」「デトックス」「美肌効果」などが得られると考えられています。

バナナ酢の髪への効果

バナナ酢が髪に良い影響を与えるのは「血液サラサラ」「デトックス」「美肌効果」といった効能が得られるからです。

これらの効能は、髪に栄養を与える効果や、新陳代謝を促して老廃物を排除する働きなどが得られるため、抜け毛予防や髪の老化予防などに効果的になります。

バナナ酢の作り方

バナナ酢の作り方についてご紹介します。

「材料」

・黒酢500ml（米酢など他の酢でも代用することが出来ます。）
・黒糖300g
・バナナ中3本

「作り方」

1.まずバナナを約2㎝の輪切りにします。

2.材料をすべて容器に入れ、電子レンジで加熱します。

3.加熱時間は600wで45秒、500wは1分を目安にして下さい。

4.一晩寝かせると完成です。

よりマイルドな味付けにしたい場合は、さらに1日ほど寝かせて下さい。

酢自体は長持ちするのですが、バナナは腐りやすいので1週間以内に取り出すようにしましょう。

取り出したバナナは普通に食べることが出来ます。

効果的なバナナ酢レシピ

バナナ酢は、そのまま飲むには濃すぎるので水などで割って飲みます。

大体5～10倍くらいに薄めると丁度良い濃さになります。

水以外にも牛乳や豆乳、炭酸水で割っても美味しく飲むことが出来ます。

またヨーグルトにかけて食べる方法や、ドレッシング代わりにサラダに使う方法、料理の調味料として使う方法など用途は幅広くなっています。

ヘアケア効果に加えてダイエット効果も合わせて得たい場合には、食前に飲むのが効果的です。

毎食の前に大さじ2杯程度を薄めたものを飲みましょう。

バナナと酢があれば簡単に出来るので、ぜひ今日からでも食生活に取り入れてみて下さい。

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