ポニーテールは頭皮に良くない？牽引性脱毛症の仕組みと今すぐできる“減圧テク”！ | 【頭美人】

ポニーテールはなぜ頭皮に負担？牽引性脱毛症の仕組み

ポニーテールをきつく結ぶと、髪の根元が毎日少しずつ引っ張られます。

この「引っ張り（牽引）」が続くと毛包まわりに炎症が起こりやすくなり、生え際やこめかみの髪が細くなったり、抜けやすくなったりします。

これが牽引性脱毛症と呼ばれる状態です。

早い段階なら結ぶ習慣をやめるだけで改善しやすい一方、長い期間つづくと毛根の周囲が硬くなり、戻りにくくなることがあります。

「かわいく結ぶ」こと自体が悪いのではなく、「強すぎるテンションを毎日くり返す」ことが問題なのです。

こういう人は注意：セルフチェック

結んでいる最中や外したあとに頭皮が痛む、ズキズキする。

生え際やこめかみに短い切れ毛が増え、細い毛だけが“ふさ”のように残る。

結んだ跡の周囲に赤みやかゆみ、小さなブツブツが出やすい。

前髪やもみあげの密度が数ヶ月かけて目立たなくなってきた。

ヘルメットやターバン、きついカチューシャを長時間つけることが多い。

どれかに当てはまるなら、テンションの強い結び方を続けるのは控えめにしましょう。

今日からできる結び方の見直し

1) まず「強さ」をゆるめる

頭皮が動かないほどのギュッとした結びは避け、軽く触れて動く程度のフィットに抑えます。

痛みや頭痛が出たら、そのスタイルは強すぎるサインです。

外して休ませましょう。

2) 位置をローテーションする

毎日同じ高さ・同じ分け目で結ぶと、同じ毛根に負担が集中します。

高い位置・低い位置・横結びなど、日替わりで位置を変えて負担を分散しましょう。

3) 太めで引っかからないヘアゴムに替える

金具付きや細いゴムは局所的に力がかかりやすいもの。

太めでシリコンレス、布で覆われたタイプやシュシュなど「面」で支えるものに替えると、テンションがやわらぎます。

4) 濡れ髪では結ばない

髪が濡れているとキューティクルが開いていて切れやすく、結びグセもつきやすくなります。

根元までしっかり乾かしてから結ぶだけで、ダメージはぐっと減らせます。

5) 就寝時はほどく、休日は“休髪デー”に

寝返りの摩擦と結びの引っ張りが重なると、夜のあいだも負担が続きます。

寝る前は必ずほどき、休日は髪を下ろして過ごす日を作りましょう。

それでも結びたい日の“減圧テク”

高さは「やや低め」が基本です。

後頭部のカーブに沿わせて結ぶと、引っ張りが一点に集中しにくくなります。

前髪やサイドを少し下ろして“抜け感”を作ると、こめかみ周囲の張力が下がります。

まとめ髪の前に軽くコンディショナーやアウトバスをなじませ、乾燥による引っかかりを減らすのも有効です。

運動や仕事でキュッとまとめる必要がある日は、終わったら早めに外して頭皮をそっとほぐしましょう。

頭皮の炎症サインが出たらどうする？

赤み、かゆみ、小さなブツブツ、フケが増えるなどのサインは、「今の強さは強すぎる」という合図です。

まずは結ぶ強さを下げ、数日〜数週間は負担の少ないスタイルに切り替えます。

清潔と保湿を心がけ、爪を立てずにやさしく洗いましょう。

症状が強い、痛みが続く、膿をもつブツブツが出るときは自己判断でケアを重ねず、皮膚科へ相談してください。

いつ医療相談すべき？

生え際が月単位で後退している、分け目が広がる、触れると痛い・熱い感じが続く。

外しても頭痛や違和感が取れない、写真で見て明らかに薄くなっている。

こうした場合は牽引性脱毛症が進行している可能性があります。

早期は戻りやすい一方、長期化すると瘢痕が残って戻りにくくなることがあるため、早めの受診が安心です。

ポニーテール以外で気をつけたいこと

長時間のエクステや重いヘアピース、きついカチューシャやターバン、サイズの合わないヘルメットも、引っ張りや圧迫の原因になります。

熱や薬剤ダメージが重なると切れ毛が増え、結ぶたびにさらに絡みやすくなります。

スタイリング剤や熱は必要最小限にし、髪が引っかからない環境を整えることも大切ですよ。

FAQ

Q: 毎日どのくらいなら結んでも大丈夫？

「痛くない強さ」「位置を日替わりで変える」「就寝時はほどく」を守れば、負担は大きく減らせます。

同じ強さと位置で毎日長時間は避けましょう。

Q: 濡れた髪で結ぶのは良くない？

はい。

濡れ髪は切れやすく、ゴムの摩擦で傷みが進みやすいです。

根元まで乾かしてからゆるめに結びましょう。

Q: エクステやヘルメットはどうすれば？

長時間の牽引や圧迫は悪化因子になります。

装着時間を短くし、痛みや違和感が出たらすぐに調整しましょう。

Q: 元に戻りますか？

早期に負担をやめれば戻る可能性がありますが、長く続いた場合は戻りにくくなることがあります。

不安が続くときは早めに皮膚科へ。

まとめ

ポニーテールそのものが悪いのではなく、「強すぎる結びを、同じ場所で、長時間くり返す」ことが問題です。

痛みや赤みは、頭皮からの大切なサインです。

ゆるめる、位置を変える、濡れ髪で結ばない、寝る前はほどく。

小さな工夫の積み重ねが、生え際とこめかみを守ります。

不安や変化が続くなら、無理をせず専門家に相談しましょう。

おすすめのアイテム　DFsucces スパイラルヘアゴム

楽天での購入はこちらから

Amazonでの購入はこちらから

記事が気に入ったら「いいね！」お願いします。

頭美人では、髪や頭についての気になる記事をご紹介！