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睡眠で髪質改善

Hair quality improvement by sleeping

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艶のある健康的な髪は誰もが憧れますよね。

カラーやパーマなどの薬剤処理によるダメージ、湿度やエアコン、また紫外線などによる乾燥やダメージも気になりますね。

それに加えストレスであったり食生活の乱れ、睡眠不足などの影響で外側からも内側からも髪の健康が奪われやすい環境に置かれている方が多いのではないでしょうか?

成長ホルモンと睡眠について

疲労を回復させ、健康な髪を維持するためにも、質の高い睡眠をとることはとても重要になってきます。

「成長ホルモン」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか?

成長ホルモンは、私たちが寝ている間に分泌されるアミノ酸で、構築されています。

・脳疲労の回復
・脂肪の燃焼
・病気への抵抗力を上げる
・肌や筋肉
・骨などの体組織の修復・再生

など、様々な役割を果たしています。

成長ホルモンはどうやって増やすか

それでは、この成長ホルモンをどのようにして増やしたらよいでしょうか?

実は、成長ホルモンは私たちが眠りについてから、最初の3時間に最も多く分泌されています。

最初の90分間に迎える、徐波睡眠と言われるノンレム睡眠の中でも、最も深い睡眠状態の時に特に多く分泌されると言われています。

ですから、就寝して眠り始めの3時間に、いかに熟睡出来るかが大きなポイントになってきます。

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質の良い眠りにつくための注意点

この質の良い眠りにつくためには、いくつか注意することがあります。

最近では、スマートフォンやパソコンが普及しています。

このスマートフォンなどを、眠る直前まで見ているのは、良い睡眠への大きな妨げになってしまいます。

スマートフォンなどから発せられる光によって、脳が昼間と勘違いして覚醒してしまい、眠りが浅くなってしまいます。

最近では、お仕事の関係などで、夕食の時間が遅くなっている方も多いのではないでしょうか?

出来れば、夕食は寝りにつく3時間前までには済ませるのが良いでしょう。

人間の体は、胃での消化に3時間を要します。

それよりも前に寝てしまうと、消化不良を起こしてしまい、やはり睡眠の質が落ちてしまいます。

お酒の飲み過ぎも、睡眠の質を低下させるので注意したいですね。

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おすすめの方法

アロマなどでリラックスすると、良い眠りにつきやすいです。

自分の好きな香りは、脳をリラックスさせ、自然な睡眠へと導いてくれます。

ストレッチなどもリラックスには効果的です。

良い睡眠で健康な髪を育てましょう!!

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監修者:村田友和

hair&make Link(リンク)代表

アメリカ、イギリス、オーストラリアでの経歴を持ち、帰国後、銀座での勤務を 経て独立。アロマテラピー検定1級や薬膳・漢方、ヘアケアマイスターの資格を 併せ持ち、髪本来の美しさを引き出すヘアスタイル作りをモットーとしている。 サロンでは、オーガニックの薬剤を使用しているだけでなく、アロマや薬膳の知 識を活かし、お客様が身体の内側から健康で美しくなれるための施術を提供している。

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2020年11月29日更新

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